上了年紀的人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的可能性比較高，因為年齡增長，身體逐漸老化鈣質(zhì)的流失速度快，加上身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)能力降低，可能會面臨缺鈣的風險，鈣質(zhì)獲取量過少，骨質(zhì)疏松就會形成。因此，在保持身體健康時要通過合理的方式來預防骨質(zhì)疏松，通過正確的方式補鈣，鈣質(zhì)吸收速度快，骨骼保持強健，不會因為骨質(zhì)疏松經(jīng)常關節(jié)疼痛或者骨折，對身體保持健康有幫助。
1、曬太陽補充維生素D
中老年人想要預防骨質(zhì)疏松，平時要適當曬太陽，通過曬太陽這種方式來殺菌，同時促進身體對維生素的合成，維生素獲取量充足，身體吸收鈣質(zhì)的能力提高，否則單純補鈣維生素卻缺乏，鈣質(zhì)無法被人體正常吸收，同樣會有缺鈣的表現(xiàn)。因此，中老年人想要積極預防骨質(zhì)疏松，可以多到戶外活動，通過曬太陽的方式促進身體對維生素D的合成。
2、在醫(yī)生指導下服用鈣片
預防骨質(zhì)疏松可以適當使用鈣片，特別是那些缺鈣嚴重的老年人，單純通過飲食調(diào)節(jié)可能還沒有明顯的效果，而通過正確服用鈣片可以盡快吸收里面的鈣質(zhì)，發(fā)揮良好的補鈣效果。否則嚴重的骨質(zhì)疏松沒有及時獲取人體需要的營養(yǎng)，缺鈣嚴重時身體會十分難受，等到骨折這種不良后果產(chǎn)生，身體健康已經(jīng)受威脅。
3、攝入高鈣食物
如果老年人想要預防骨質(zhì)疏松，應該從飲食入手調(diào)節(jié)身體。上了年紀的人身體的消化速度緩慢，不宜經(jīng)常暴飲暴食，另外部分高鈣的食物可以多吃，都可以發(fā)揮良好的補鈣效果，豆類食物、新鮮的蔬菜、乳制品都可以多吃，通過獲取足夠的鈣質(zhì)來維持身體健康狀態(tài)，可以防止缺鈣誘發(fā)疾病，這是在保養(yǎng)身體時需要掌握的重點。
為了避免老年人缺鈣導致骨質(zhì)疏松，可以通過以上這些方法來發(fā)揮良好的補鈣效果。另外平時老年人還要適當鍛煉身體，通過這種方式可以促進身體對鈣質(zhì)的吸收，否則基礎代謝率降低，肥胖明顯時骨骼受到的壓力會增大。
另外，長時間缺乏運動還可能會影響正常消化，消化能力降低，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力也下降，就算補充鈣質(zhì)也無法被人體快速吸收，同樣會有缺乏營養(yǎng)的風險。因此在積極保養(yǎng)身體的過程中除了以上這些好的方法可以嘗試，必要的運動應該進行。
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