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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠時間紊亂指的是個體的睡眠模式與正常的晝夜節(jié)律不一致。這可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量差、早醒、睡眠時間過長或過短等。以下是一些可能導(dǎo)致睡眠時間紊亂的原因：
1.生活方式因素：不規(guī)律的作息時間、長時間使用電子設(shè)備、晚上過度刺激、飲食不規(guī)律等都可能影響睡眠。
2.環(huán)境因素：噪音、光線、溫度不適宜的睡眠環(huán)境，或者頻繁的時差變化也會干擾睡眠。
3.心理因素：壓力、焦慮、抑郁等心理問題可能導(dǎo)致睡眠問題。
4.健康問題：某些健康問題，如疼痛、呼吸問題、睡眠呼吸暫停綜合征等，可能影響睡眠質(zhì)量。
5.藥物和物質(zhì)：某些藥物的副作用，以及咖啡因、尼古丁等物質(zhì)的攝入，也可能對睡眠產(chǎn)生影響。
如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。
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長期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠時間過多也會引起頭疼頭暈，一般成人最佳的睡眠時間是晚上10點入睡，睡7個小時左右即可，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺時保證周圍環(huán)境安靜。 詳細(xì)»
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睡眠是人體必不可少的生理需求之一，一般不同年齡段的人群所需要的睡眠時間也不同，以下是一些科學(xué)睡眠時間的建議：1.0-11個月嬰兒：建議睡12-16小時，因為這個階段的嬰兒需要大量的睡眠來支持身體和大腦... 詳細(xì)»
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睡眠神經(jīng)紊亂是一種比較常見的睡眠障礙，具體表現(xiàn)是多夢易蘇醒，平時還可能入睡困難。患者平時要做好自我調(diào)整，保持良好、愉悅的心情，不要過度勞累。工作壓力大時，要調(diào)整工作強度，每天還應(yīng)堅持進(jìn)行身體鍛煉，這樣... 詳細(xì)»
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