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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上大腦太興奮睡不著可能會影響到第二天的精神狀態(tài)和工作效率，以下是一些可能有助于緩解這種情況的方法：
1.調(diào)整作息時間：盡量保持規(guī)律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。
2.創(chuàng)建良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
3.避免刺激物：在晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和飲料，避免進行劇烈的運動和使用電子設(shè)備。
4.放松身心：嘗試進行深呼吸、冥想、瑜伽或漸進性肌肉松弛等放松技巧，幫助減輕身體和心理的緊張感。
5.限制午睡時間：午睡時間過長可能會影響晚上的睡眠質(zhì)量，盡量控制在30分鐘以內(nèi)。
6.建立睡前常規(guī)：在睡前進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀書籍或聽柔和的音樂，有助于向大腦發(fā)出睡眠信號。
需要注意的是，每個人的情況不同，可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的解決方案。如果失眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家尋求幫助。
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