人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，可見，足夠的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量尤為重要，但想要睡個(gè)好覺，需注意許多的問題，細(xì)節(jié)沒有注意好，可能在睡覺的過程中無法保持安穩(wěn)，輕松狀態(tài)，容易半夜醒來，入睡困難，白天精神狀態(tài)差，疲勞乏力，工作效率會(huì)降低。有部分人還說睡覺時(shí)不能腳朝西，頭朝東，是真的嗎？
關(guān)于睡覺時(shí)的方位并沒有那么嚴(yán)格的要求，有部分人說睡覺時(shí)不能腳朝西，頭朝東，其實(shí)只是迷信的說法，就目前的研究來看，在睡覺時(shí)身體的朝向?qū)λ哔|(zhì)量高低沒有直接的影響。只要在睡覺過程中保持輕松，舒適即可，當(dāng)然，其他需要注意的細(xì)節(jié)可就不要忽略了，否則容易失眠。
哪些細(xì)節(jié)需要注意？
1、睡前不要玩手機(jī)
睡覺前不要玩手機(jī)是需要注意的問題，很多人過度依賴手機(jī)，一天沒有使用手機(jī)就渾身難受，害怕錯(cuò)過什么重要的信息，另外，在睡覺前還沒有困意，可能會(huì)利用手機(jī)來打發(fā)時(shí)間。
但是玩一會(huì)游戲，看看各種新聞資訊，可能就浪費(fèi)許多時(shí)間，還會(huì)受到里面各種信息的影響困意全無，大腦神經(jīng)保持興奮，失眠的可能性增加，還會(huì)干擾正常的生物鐘。為了睡個(gè)好覺，睡前手機(jī)應(yīng)該遠(yuǎn)離臥室，沒有了手機(jī)的影響自然睡得香。
2、保持睡眠環(huán)境舒適
保持睡眠環(huán)境良好是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，室內(nèi)光線不能太過明亮，否則閉上眼睛感覺到刺眼，同樣會(huì)難以入眠。另外，臥室要盡量保持安靜，關(guān)上門窗隔絕噪音，在安靜的狀態(tài)中更容易入眠。除此之外，根據(jù)天氣的變化選擇合適的被子，夏天也可以用空調(diào)來降溫，在環(huán)境良好的情況下入睡，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高許多。
3、白天運(yùn)動(dòng)增加疲憊感
想要夜間睡得香，方法是增加疲憊感。白天適當(dāng)鍛煉有這種幫助，有部分人基本上沒有運(yùn)動(dòng)量，缺乏鍛煉不單純體質(zhì)下降，容易肥胖，還會(huì)因?yàn)槟芰繘]有消耗掉而出現(xiàn)精力充沛，沒有困意的情況。因此，白天有空的時(shí)間需適當(dāng)活動(dòng)消耗部分能量，夜間才會(huì)有疲憊感，而在疲憊的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
4、控制好飲食
想要睡個(gè)好覺應(yīng)該注意飲食問題，很多人的失眠和飲食錯(cuò)誤有關(guān)，在晚餐后還喝咖啡，喝濃茶，里面的某些物質(zhì)有提神醒腦的作用，可能會(huì)讓大腦保持興奮，進(jìn)而引發(fā)失眠。
另外，攝入宵夜就去睡覺，胃部有飽脹感，來不及消化，同樣也會(huì)增加不適感而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。有部分人還晚餐攝入油膩，刺激性大的食物，同樣會(huì)間接降低睡眠質(zhì)量，還需注意個(gè)人飲食。
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超長(zhǎng)咀嚼音可以助眠嗎
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怎么助眠
助眠的方法包括物理療法和藥物治療。一般首選物理療法，比如睡前避免過度興奮，喝咖啡和濃茶，睡前可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，喝杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕音樂，用熱水泡一下腳，泡個(gè)熱水澡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，按時(shí)睡眠，起... 詳細(xì)»
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總是睡不好，可以吃褪黑素助眠嗎？不建議這樣做，助眠可以用這4個(gè)方法
現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，夜間無法安穩(wěn)入睡，會(huì)在睡眠時(shí)間不足后影響著身體健康，因此，要了解改善失眠的方式，通過提高睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，提高抵抗力，才能延緩衰老。另外，有部分人失眠就會(huì)使用褪黑素... 詳細(xì)»
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吃什么東西可以助眠
睡前可以喝燕麥片，達(dá)到一個(gè)良好睡眠的效果。燕麥片里面含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，同時(shí)里面富含膳食纖維，一方面可以促進(jìn)膽固醇的排泄，改善機(jī)體的血液循環(huán)以及促進(jìn)傷口愈合的功效，同時(shí)燕麥片可以促進(jìn)褪黑素的... 詳細(xì)»
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喝酒可以助眠？大錯(cuò)特錯(cuò)，這3個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)讓你在睡眠中衰老
睡眠對(duì)于每個(gè)人來說，都是至關(guān)重要的，一個(gè)好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)。睡眠質(zhì)量好才能夠讓人快速的恢復(fù)體力，擁有活力，而且也可以促進(jìn)身體的健康。但是如果睡眠質(zhì)量太差，身體器官無法得到充足的休息和恢復(fù)，會(huì)導(dǎo)致... 詳細(xì)»
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飲酒助眠可靠嗎？小心喝出病來！
如今，失眠問題愈發(fā)嚴(yán)重，據(jù)央視新聞最新報(bào)道，我國目前有超3億人存在睡眠障礙。隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，生活壓力與日俱增，年輕一代90后的失眠問題也是愈發(fā)嚴(yán)重。面對(duì)睡眠問題，很少人會(huì)求助專業(yè)醫(yī)生，更多的人是選... 詳細(xì)»
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