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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
增肥是一個需要耐心和時間的過程，要達到健康的增重效果，需要合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動。以下是一些增肥的建議：
1、增加熱量攝入：每天需要額外攝入500-1000卡路里的熱量，才能達到增重的效果?？梢酝ㄟ^增加每餐的份量，或者增加餐數(shù)來實現(xiàn)。同時，要選擇高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等。
2、增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要營養(yǎng)素，每天需要攝入足夠的蛋白質(zhì)才能滿足身體的需求。建議每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質(zhì)，可以通過增加肉類、魚類、蛋類、豆類等食物的攝入量來實現(xiàn)。
3、增加碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源，也是增重的重要營養(yǎng)素。建議每天攝入3-5克/公斤體重的碳水化合物，可以通過增加米飯、面條、面包、土豆等食物的攝入量來實現(xiàn)。
4、分餐制：每天吃5-6餐，增加進食的次數(shù)，這樣可以提高食物的吸收率，同時也可以避免饑餓感，減少暴飲暴食的情況。
5、合理運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而促進體重的增加。建議選擇重量訓(xùn)練、有氧運動等方式進行鍛煉。
需要注意的是，增肥需要根據(jù)個人情況制定合理的計劃，同時要保持健康的生活方式，避免過度飲酒和吸煙等不良習(xí)慣。如果有任何健康問題，建議在增肥前咨詢醫(yī)生的意見。
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人很瘦怎么增肥
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我很瘦怎么選擇增肥的方法
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么增肥
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香蕉增肥么
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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瘦人如何增肥
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怎么可以增肥
增肥是一個相對復(fù)雜的過程，需要綜合考慮飲食、運動和生活方式等多個因素。以下是一些可以幫助增加體重的方法：1.增加熱量攝入：要增加體重，需要攝入比身體消耗更多的熱量?？梢酝ㄟ^增加每餐的食量、增加餐次或者... 詳細»
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一直很瘦突然胖了是什么原因
如果一直很瘦，突然出現(xiàn)有增胖的情況，主要考慮可能是最近睡眠比較好，情緒比較好，同時也考慮和飲食的種類等都有一定的關(guān)系，比方說吃了一些油炸的食品比較多，或者是吃的肉類食物比較多，就容易導(dǎo)致出現(xiàn)有體重的增... 詳細»
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一直很瘦突然胖了是什么原因
一直很瘦突然胖了指一個人體重的顯著變化。一直很瘦突然胖了的原因有飲食習(xí)慣改變、激素水平變化、藥物副作用、疾病因素等導(dǎo)致。1、飲食習(xí)慣改變：如果原本飲食習(xí)慣較為清淡、規(guī)律，攝入量較少，突然變得食量增大，... 詳細»
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得過一次胸腔積液身體一直很瘦
胸腔積液是指在胸腔腔隙中異常液體的積聚。常見的胸腔積液原因包括心力衰竭、肺炎、結(jié)核、惡性腫瘤等。對于得過一次胸腔積液后身體瘦弱的情況，以下是可能的原因分析和處理方式建議。1.營養(yǎng)攝入不足：在疾病期間，... 詳細»
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