失眠、打鼾、長期困倦……
一系列睡眠問題困擾著大家
在這個快節(jié)奏的時代
高質量的睡眠似乎越來越難得
在第25個“世界睡眠日”來臨之際
中山大學附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科劉云云副主任醫(yī)師
為大家?guī)戆菜改?/p>
讓我們一起關注睡眠話題
了解種種睡眠“病”并找尋治療辦法
在睡前懷揣美好心意
祝每一個人安康好夢
睡眠問題全攻略：讓你秒懂睡眠的那些事兒
劉云云表示，失眠不僅僅是"睡不著"那么簡單，它可能表現(xiàn)為：
- 入睡困難：躺床上30 分鐘以上還睜著眼
- 睡眠不穩(wěn)：頻繁醒來，難以深睡
- 早醒：比鬧鐘還早醒，醒了就再也睡不著，一晚上沒睡夠，白天還困
- 醒后疲憊：即使睡夠時間仍感疲勞
打鼾背后的隱患——很多人認為打鼾只是個小問題，但當出現(xiàn)以下情況時要警惕：
- 呼吸時有時無的響亮鼾聲
- 白天精神差、注意力不集中
- 早晨起床時頭痛
- 夜間頻繁上廁所
這可能預示著睡眠呼吸暫停綜合征，需要及時就醫(yī)。
360°多維度睡眠寶典，如何秒睡不求人？
1. 科學用藥治療
對于困擾嚴重的失眠患者，在醫(yī)生指導下合理用藥很重要：
- 需要專業(yè)醫(yī)生評估后用藥
- 選擇適合的藥物種類
- 注意用藥時間和劑量
- 避免隨意加減用量
- 防止產(chǎn)生依賴性
2. 中醫(yī)特色療法
中醫(yī)治療失眠有其獨特優(yōu)勢：
- 辨證施治，個性化調理
- 通過調理臟腑改善睡眠
- 結合穴位按摩
- 注重情志調節(jié)
- 配合中藥茶飲調理
3. 行為認知療法
這是一種不使用藥物的治療方法：
- 識別影響睡眠的錯誤認知
- 建立健康的睡眠習慣
- 學習放松技巧
- 管理壓力和焦慮
- 改變不良睡眠行為
4. 正念療法
通過正念練習提高睡眠質量：
- 專注呼吸冥想
- 身體掃描放松
- 覺察當下，放下雜念
- 培養(yǎng)平和心態(tài)
5. 創(chuàng)新治療方案
對于常規(guī)治療效果不佳的患者，還可以考慮：
- 星狀神經(jīng)節(jié)阻滯治療
- 睡眠監(jiān)測指導
- 生物反饋治療
- 光照治療等
如何擁有健康睡眠？從這些生活小細節(jié)開始
1. 規(guī)律作息
●固定的睡眠時間，每天盡量同一時間睡覺和起床。
●避免過長午睡，不然晚上可能睡不著。
●保持作息規(guī)律性，周末也別熬夜。
2. 優(yōu)化睡眠環(huán)境
●適宜的溫度（18 - 22 度），太熱太冷都睡不好。
●安靜、黑暗的環(huán)境，用遮光窗簾、耳塞輔助。
●舒適的床具選擇，床墊、枕頭要適合自己。
3. 培養(yǎng)良好習慣
●睡前1 小時不看手機，手機屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌。
●避免劇烈運動和重餐，不然腸胃不舒服，影響睡眠。
●建立放松的睡前儀式，比如洗個熱水澡、聽聽輕音樂
4. 特殊情況處理
●倒班人群的作息調整，盡量適應新的作息時間。
●壓力管理與情緒調節(jié)，學會釋放壓力，保持好心態(tài)。
●基礎疾病的及時治療，像甲亢、心臟病等可能影響睡眠。
通訊員：羅煒、張婷婷、簡文楊
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