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史占軍 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
痛風(fēng)是一種常見(jiàn)且復(fù)雜的關(guān)節(jié)炎類型，各個(gè)年齡段均可能罹患本病，男性發(fā)病率高于女性。并且，痛風(fēng)多是嘌呤代謝紊亂致使尿酸水平上升而引發(fā)的。一般來(lái)說(shuō)，疾病的根除需從其根源入手。因而，在治療痛風(fēng)時(shí)，患者多會(huì)把重點(diǎn)放在降低尿酸水平上面。但痛風(fēng)是一種復(fù)雜的頑疾，單單靠降尿酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，平日里的飲食以及運(yùn)動(dòng)也是需要患者多多上心的。
痛風(fēng)不能只靠降尿酸，飲食和運(yùn)動(dòng)也很重要？
一般來(lái)說(shuō)，各類食物、飲品中含有不同程度的嘌呤。飲食的攝取會(huì)使機(jī)體直接獲得嘌呤，進(jìn)而對(duì)嘌呤進(jìn)行代謝產(chǎn)生尿酸，而痛風(fēng)患者最怕的就是體內(nèi)尿酸水平的上升。因此，飲食是需要痛風(fēng)患者著重關(guān)注的。對(duì)于痛風(fēng)的飲食原則，低嘌呤是首要。大部分蔬菜、水果屬于低嘌呤食物，適合痛風(fēng)患者食用，而動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、海鮮等高嘌呤食物則是痛風(fēng)患者所需忌口的。同時(shí)，低嘌呤飲食也應(yīng)注意量的控制，患者需嚴(yán)格控制每日嘌呤攝取量，以免尿酸鹽沉積而加劇痛風(fēng)。在飲品選擇上，水是最適宜痛風(fēng)患者飲用的。水能促進(jìn)尿液的產(chǎn)生以及排泄，帶走體內(nèi)多余的尿酸，以此來(lái)維持機(jī)體正常的尿酸水平，遏制痛風(fēng)發(fā)作。酒類則是痛風(fēng)患者最不應(yīng)該碰的，因?yàn)榫凭诟闻K內(nèi)代謝后會(huì)生成乳酸，乳酸量的增加會(huì)影響到腎臟對(duì)尿酸的排泄作用，導(dǎo)致血尿酸水平上漲。
當(dāng)然，除了飲食，運(yùn)動(dòng)也是控制痛風(fēng)的重要方面。大部分痛風(fēng)患者存在肥胖癥狀，還可能伴有“三高”問(wèn)題，因而體重的控制是患者所需要重視的。運(yùn)動(dòng)是體重控制較為健康的方式，在運(yùn)動(dòng)選擇上，痛風(fēng)患者應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能很好地鍛煉到人體的心肺功能，并消耗多余的脂肪，控制體重。慢跑、太極、快走等有氧運(yùn)動(dòng)均適合于痛風(fēng)患者。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是痛風(fēng)患者所需要規(guī)避的，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸會(huì)抑制機(jī)體對(duì)尿酸的排泄，導(dǎo)致尿酸無(wú)法正常排出而致其濃度升高，反而會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)。因此，類似短跑、舉重、100米游泳、跳高等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)痛風(fēng)患者們最好避而遠(yuǎn)之。
總之，無(wú)論是飲食或是運(yùn)動(dòng)，痛風(fēng)患者們都應(yīng)多加注意，科學(xué)飲食配合合理運(yùn)動(dòng)，二者有效結(jié)合，相輔相成。這樣才能遏止痛風(fēng)發(fā)作，控制并緩解病情。
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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝加速，加速新陳代謝需要更多的能量，身體的能量來(lái)源于體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的分解代謝，所以需要及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分、蛋白質(zhì)和脂肪，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
許多人都通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，也都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)應(yīng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。看名稱就知道這兩種運(yùn)動(dòng)是有很大的區(qū)別的，所以要準(zhǔn)確的區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別才能更好的選擇運(yùn)動(dòng)的種類，達(dá)到更好的減肥和健身... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
日常典型的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步，慢跑，游泳，太極拳，騎自行車等，而典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有舉重。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指當(dāng)正在做的運(yùn)動(dòng)形式很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，并且會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉疲勞和酸痛感，那么就可以歸類為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)那種減肥更好
從科學(xué)的角度說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥更好。有氧運(yùn)動(dòng)是指可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用。有氧運(yùn)動(dòng)主要包括了慢跑、跳繩、登山、騎自行車、游泳、劃船，同時(shí)也包括跳一些健美操、跳舞、扭秧歌等。上述這些有氧運(yùn)動(dòng)在... 詳細(xì)»
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痛風(fēng)了如何運(yùn)動(dòng)？尿酸很怕這3種運(yùn)動(dòng)，有機(jī)會(huì)多做，有益降尿酸
痛風(fēng)出現(xiàn)時(shí)身體嘌呤物質(zhì)代謝紊亂，應(yīng)該積極促進(jìn)尿酸排泄，否則尿酸指標(biāo)高，尿酸鹽結(jié)晶體刺激關(guān)節(jié)，局部會(huì)紅腫熱痛。另外，痛風(fēng)嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)痛風(fēng)石，甚至讓其他指標(biāo)變化，多種并發(fā)癥會(huì)來(lái)襲，需要通過(guò)好的方式來(lái)改善病... 詳細(xì)»
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