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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
跑步是一項很容易進行的運動，而且跑步的場所既可以是室內，也可以是室外。對于在跑步機上跑步，有些人覺得不好。他們認為，在跑步機上比在戶外跑步更傷膝蓋。這是真的嗎？其實，對于部分跑步者來說，這是對的。因為如果跟不上跑步機的節(jié)奏，長期這樣是會影響體能的。另外，跑步的動作不規(guī)范也是會傷到膝蓋的。主要的原因有以下幾個方面：1、速度：跑步者跟不上跑步機的節(jié)奏容易損傷膝蓋跑步者跟不上跑步機的速度，這種情況是存在的。往往一開始的時候，跑步者的速度和跑步機的保持一樣，但是慢慢的，體力消耗了，跑步者的速度也就降下來了，此時就跟不上跑步機的速度。一旦跟不上，對于膝蓋來說，是一種傷害。2、時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上跑步者的體力并不是無窮無盡的，所以跑步的時間應該根據(jù)自己的情況而定。其實，和上面的情況一樣，在明顯體力不足的情況下，如果還堅持跑步的話，對于膝蓋也是有傷害的。所以，在跑步機跑步時間不宜過長，最好是在1個小時左右。如果堅持跑步40分鐘，對于減肥人士就已經(jīng)達到減脂的效果了。保持跑步時間在30-50分鐘的范圍內就很好了。如果超過一個小時，對于正常人來說，體能已經(jīng)消耗太多了。如果還堅持的話，可能會跟不上跑步機的速度。跟不上速度對于膝關節(jié)是有磨損的，長期這樣的話，膝蓋受傷在所難免。這相當于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。3、跑步動作：使用跑步機跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷跑步動作的不規(guī)范也是造成膝蓋受傷的原因之一。連接膝蓋股骨和髕骨的關節(jié)限制了活動的范圍，只能前后屈伸。因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該相同。如果方向不同，比如：歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現(xiàn)不了平衡，從而導致膝蓋受傷?？偨Y以下，在跑步機上比在戶外跑步更傷膝蓋，這是正確的。但是只是對于部分情況而言的。以上情況的發(fā)生，就會導致跑步的時候，膝蓋受傷。
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跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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跑步機對膝蓋有損傷嗎
李劼若 主任醫(yī)師
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跑步機跑步和戶外跑步哪種好
朱志剛 副主任醫(yī)師
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跑步機上跑步傷膝蓋嗎
李劼若 主任醫(yī)師
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鄒平中醫(yī)院 骨科
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上海市光華中西醫(yī)結合醫(yī)院 關節(jié)外科
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鄒平中醫(yī)院 中醫(yī)科
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機跑步注意事項
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跑步機對膝蓋有損傷嗎？
跑步是很常見的一種健身運動，有的人會在路上跑，有的人會在跑步機上跑。其實在跑步機上跑步可能發(fā)生損傷的幾率比在平路上更高，我們一定要以正確的方式進行，選擇適合自己的時間和強度，盡可能的避免損傷的發(fā)生。如... 詳細»
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跑步機跑步傷膝蓋嗎
在跑步機上跑步，人體的膝關節(jié)會反復受力摩擦，導致膝關節(jié)周圍的韌帶關節(jié)囊及內部交叉韌帶與關節(jié)軟骨異常受力。膝關節(jié)內部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關節(jié)病。因此跑步機上跑步也是對... 詳細»
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跑步機傷膝蓋嗎
選擇在跑步機上進行運動的患者，如果出現(xiàn)膝關節(jié)周圍的疼痛癥狀，患者可能會考慮是否與跑步機有關，但正常情況下，合理正常的使用跑步機是不會對患者的膝蓋產(chǎn)生損傷，基本和患者在戶外馬路上跑步?jīng)]有太大的區(qū)別。不建... 詳細»
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跑步機對膝蓋有損傷嗎
不正確的使用跑步機對膝蓋是會有一定磨損的，比如不恰當?shù)乃俣?、較大運動強度以及錯誤的姿勢，會對膝蓋造成較大的傷害，使得膝蓋連接股骨和脛骨的半月板受到?jīng)_擊，無法很好的起到緩沖的作用，反而被沖擊力磨損，長此... 詳細»
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沒有跑步機怎么在家運動
不少想鍛煉身體的人，因為家里沒有跑步機，就覺得很難將運動繼續(xù)下去。但是在家沒有跑步機也是可以進行鍛煉的。只要在瑜伽墊上也是可以做運動的。況且運動的形式有很多種，可做瑜伽、舉啞鈴、高抬腿及俯臥撐等。 詳細»
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