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楊典秋 副主任醫(yī)師 臨沭縣人民醫(yī)院 皮膚性病科
很多女性想要瘦肚子，在家健身都會選擇基本的仰臥起坐的方式。但是很多人都是很隨意的做，這樣的話不僅不能起到鍛煉的效果，而且還會傷到身體，比如越做肚子越大。那么到底要怎么做呢？怎樣做仰臥起坐不傷身呢？怎樣做仰臥起坐的姿勢才是正確的呢？
為什么仰臥起坐越做肚子會越大？
做仰臥起坐的優(yōu)點是可以讓腹肌更加結(jié)實，強壯的腹肌能讓背部有更好的支撐作用，讓你在其他運動中表現(xiàn)得更加得心應(yīng)手。
另外做仰臥起坐的優(yōu)點就是，仰臥起坐還可以讓你腹股溝得到鍛煉。腹股溝有布滿著許多的毛細血管和穴位，鍛煉可以刺激腹股溝里的血管，以達到加強腹部血液循環(huán)的效果，有效治療和緩解很多的婦科疾病之類的。
還有一個好處就是，仰臥起坐能鍛煉脊椎、韌帶、背部肌肉，在這個過程中通過拉伸脊椎，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)整，恰當運動能使機體免疫功能更好，以達到提高免疫能力的目的。
仰臥起坐也有壞處，如果動作不正規(guī)，就容易讓人腰椎損傷。
由于仰臥起坐是一種無氧運動，這個過程會讓肌肉增加，卻不能消耗你的脂肪，所以很多人會發(fā)現(xiàn)做了一段時間仰臥起坐后，肌肉在增加了，脂肪卻沒有變化，肚子看著就大了。
如何有效瘦肚子？
不良的生活習慣會導致我們在腹部囤積許多的脂肪。另外，還需要養(yǎng)成良好的運動好習慣，比如飯后散步之類的，慢慢的做到一周三到五次有規(guī)律的有氧運動。這樣下去，再加上一些局部運動就能事半功倍的減肚子了。
其實可以跑步和仰臥起坐結(jié)合起來一起進行，脂肪通過跑步來解決，同時仰臥起坐增加腹肌，這樣不就完美了！
除此之外，合理的飲食習慣也是非常重要的。老生常談的問題，清淡合理，不要暴飲暴食，注重養(yǎng)生，多喝水。想想前一刻大吃大喝，后一刻使勁仰臥起坐，肚子自然會大。另外，如果想更好的達到瘦身鍛煉的效果，建議可以做一些有氧運動來幫助曲線更加優(yōu)美。
如果平時生活習慣不好就很容易導致肚子肥肉堆積了。因此，從改變生活習慣開始，才可以和小肚腩說拜拜，讓你腹部減肥成功。
正確合理的方法可以讓你更加輕松的減點腹部贅肉，每天晚上堅持打圈按摩，每次十分鐘左右，堅持并運用好方法，相信一定會有很好的腹部減肥效果的。
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