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陳麗君 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 婦產科
產婦坐月子的月子餐食譜一定要非常講究，不能為了補而補，要根據(jù)個人情況分階段來進補和調理才能把身體養(yǎng)好。經研究實踐證明，坐月子可以改變產婦的體質，恢復產婦的體形，可以改善怕冷、掉發(fā)、便秘、易疲勞等癥狀。產婦月子期間不要吃寒涼生冷、辛辣、刺激性和酸澀收斂的食物。接下來就介紹一下月子餐30天食譜。
月子餐第一周主要功能是促進新陳代謝和排毒
剛生產完的產婦體力胃口都不好,選用的食物要以輕淡、易消化為主。
1、生化湯：生化湯是婦女產后的常用方劑，順產產婦喝七天，剖腹產產婦喝十四天。
2、豬肝粥：每日早餐進食。
3、甜糯米粥及薏仁飯：每日兩碗。
4、紅豆湯：需要放紅糖，每日兩碗。
5、魚湯:烏仔魚、小黃魚，以麻油、水、放老姜一起煮。
6、適合產婦飲料：養(yǎng)身茶或枸杞桂圓茶，每日兩杯。
7、生麥芽汁：回奶的產婦用，需要在未漲奶前飲用。
8、木瓜茶：產后三天如產婦奶水較少可以飲用。
月子餐第二周主要功能是促進內臟收縮
1、生化湯：剖腹產產婦要繼續(xù)喝完第二周。
2、豬肝粥每日早餐進食。
3、黑米飯或者糙米飯：每日一碗。
4、紅豆湯：需要放紅糖，每日兩碗。
5、每日正常五谷飯或薏仁飯加時令蔬菜，魚湯可以繼續(xù)。
6、養(yǎng)身茶或枸杞桂圓茶，繼續(xù)每日兩杯。
7、奶水不足的產婦飲用木瓜茶。
月子餐第三周至滿月主要功能是滋補、調養(yǎng)身體
1、麻油雞：以麻油、土雞、老姜制作。
2、甜糯米粥加紅豆湯。
3、每日正常五谷飯或薏仁飯加時令蔬菜，可以進食水果，補充維Ｃ。
4、土雞湯藥膳：每日一碗。
5、坐月子飲料：養(yǎng)身茶或枸杞桂圓茶，每日兩杯。
6、花生豬腳湯或鯽魚湯：主要針對產婦奶水不足的情況。
7、奶水不足的產婦飲用木瓜茶。
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