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劉萍 主任醫(yī)師 太和縣人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
瑜伽是一種發(fā)源于古印度的運(yùn)動(dòng)，它能很好的改善人的生理、心理健康。隨著瑜伽的流行，越來(lái)越多的孕婦也開(kāi)始練瑜伽，孕婦瑜伽的動(dòng)作相對(duì)舒緩，能很好的增加孕婦的肌肉張力和身體平衡感有助于孕婦順利生產(chǎn)，還能幫助孕婦在產(chǎn)后更好的恢復(fù)。更重要的是緩解孕婦在孕期的心理壓力。
瑜伽動(dòng)作
1、坐姿腹式呼吸法；保持盤(pán)腿的坐姿可在尾骨處放個(gè)枕頭使坐姿放松舒適，慢慢吸氣，讓氣體達(dá)到腹部使肋骨微張，再緩慢將氣體呼出。
2、舞蹈式；右手扶椅子，重心放在右腳，左腳向后彎曲，左手抓住左腳腳踝，保持呼吸均勻，30秒后換另一側(cè)。
3、半蹲式；雙腿打開(kāi)，腳尖朝外，慢慢蹲下至半蹲的程度。這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練孕婦的盆底肌肉，有助于生產(chǎn)。
注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)不宜過(guò)多。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右最好。
2、有的瑜伽動(dòng)作并不適合孕婦，如后彎或腹部著地的動(dòng)作很可能會(huì)對(duì)孕婦造成傷害。
3、懷孕三個(gè)月以上七個(gè)月以下的孕婦適合練瑜伽，三個(gè)月以下的孕婦胎位不穩(wěn)建議靜養(yǎng)。
4、孕婦瑜伽的好處很多，但在做的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)量，避免高難度動(dòng)作以免影響胎兒，除此之外要保持飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡和充足的睡眠。
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練習(xí)瑜伽的好處
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孕婦瑜伽
瑜伽一直是非常受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，很多女生都會(huì)去上瑜伽班。然而懷孕的時(shí)候不能大量的運(yùn)動(dòng)，更加不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以孕婦能做的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以有助于胎兒的發(fā)展，孕婦通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以循... 詳細(xì)»
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孕婦練瑜伽的好處
瑜伽運(yùn)動(dòng)可以有效地拉伸人們的四肢，同時(shí)不同的瑜伽動(dòng)作還能鍛煉到身體不同的部分，對(duì)身體非常有益，也是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，除了普通人群喜歡進(jìn)行瑜伽鍛煉以外，不少孕婦也加入這個(gè)隊(duì)伍。不過(guò)部... 詳細(xì)»
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瑜伽熱身
練過(guò)瑜伽的人都知道，進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的時(shí)候并不能直接進(jìn)入瑜伽運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是需要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的目的很簡(jiǎn)單，主要是為了減少高難度動(dòng)作對(duì)身體的傷害，這樣就能在瑜伽過(guò)程中集中精力，做出更完美的動(dòng)作... 詳細(xì)»
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瑜伽常識(shí)
瑜伽不僅僅是一種簡(jiǎn)單或時(shí)尚的鍛煉方式。瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)培養(yǎng)方法，它融合了哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)。瑜伽練習(xí)者可以通過(guò)鍛煉和呼吸，可以控制自身的思想和情緒，保持身體健康。提高人們的氣質(zhì)和自信。 詳細(xì)»
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瑜伽練習(xí)時(shí)間
瑜伽可以塑造人的體型，可以幫助人體加速新陳代謝，對(duì)人有極大的好處，由于每個(gè)人的情況不一樣，每天的活動(dòng)量就需要個(gè)人的身體情況，時(shí)間情況，以及一些其他因素等合理安排。下面就關(guān)于每天要練習(xí)多久瑜伽，做一下簡(jiǎn)... 詳細(xì)»
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