斜方肌位于頸部和背部的皮膚下方，側(cè)面為三角形，左右兩側(cè)組合成菱形方形。斜方肌連接肩帶骨與顱底和椎骨，并起到懸掛肩帶的作用。從枕骨突起，上線(xiàn)，韌帶，第七頸椎和所有胸椎棘突。纖維分為上，中，下三部分，分別位于鎖骨，肩胛骨和肩部的外1/3處。
避免鍛煉出斜方肌的要領(lǐng)
1、斜方肌位于基底部和背側(cè)背部的皮下。從枕骨凸起，韌帶和所有胸椎棘突，在鎖骨，肩部和肩胛骨的外1/3處。肌纖維分為上部，中部和下部。上部抬起上部肩胛骨，向后旋轉(zhuǎn)并縮回，中間部分使肩胛骨縮回，下部部分降低肩胛骨，向上旋轉(zhuǎn)并縮回。
2、在進(jìn)行肩部訓(xùn)練時(shí)，最可能發(fā)生的是對(duì)斜方肌上部的鍛煉。所以為了避免斜方肌的鍛煉，就必須首先擁有一個(gè)良好的意識(shí)，并做一些斜方肌訓(xùn)練，以增強(qiáng)其控制和感覺(jué)。使用杠鈴，啞鈴聳肩時(shí)常見(jiàn)的鍛煉工具。
3、專(zhuān)注于訓(xùn)練過(guò)程，思考斜方肌的放松，訓(xùn)練目標(biāo)肌肉強(qiáng)迫，是其輕松自如地放松。斜方肌的鍛煉結(jié)果是聳肩，如果不能很好地控制其意識(shí)，就需要一面鏡子照著。這樣做時(shí)不要?jiǎng)拥锰欤⒁饧绨?，如果有聳肩?dòng)作，請(qǐng)立即停止并重新開(kāi)始訓(xùn)練。
-
-
斜方肌酸痛會(huì)變大嗎
李濤 主治醫(yī)師
-
-
斜方肌有個(gè)大疙瘩咋辦
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
斜方肌粗大是怎么造成的
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
斜方肌粗壯是怎么造成的
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
斜方肌疼痛是頸椎病嗎
莫凌 主治醫(yī)師
-
-
杭州市第六人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃腸道的腫瘤...
-
-
杭州市第六人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)肝臟腫瘤的手...
-
-
杭州市第六人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：在中西醫(yī)結(jié)合治療...
-
-
本溪市金山醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)泌尿外科各種...
-
-
本溪市金山醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)乳腺癌、結(jié)腸...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事腫瘤普外...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長(zhǎng)：致力于胃腸腫瘤微...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)對(duì)實(shí)體病以化...
-
-
佛山市順德區(qū)婦幼保健院 兒科綜合
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類(lèi)兒童常見(jiàn)...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)：早期精神分...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 綜合門(mén)診部
擅長(zhǎng)：在治療呼吸道、腸...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 老年普內(nèi)科（十六病區(qū)）
擅長(zhǎng)：老年心血管內(nèi)科及...
-
-
陳飛 泰州市中醫(yī)院 普外科
斜方肌鍛煉方法
-
-
汪濤 安徽醫(yī)科大學(xué)... 普通外科
斜方肌是什么
-
-
拉伸斜方肌會(huì)讓斜方肌變大嗎
拉伸斜方肌不會(huì)讓斜方肌變大。肌肉的拉伸屬于是肌肉的一種放松。能夠松解緊張的肌肉，讓肌肉松弛下來(lái)。不會(huì)增加肌肉的肌纖維含量，不會(huì)讓肌肉變大。想要讓斜方肌變大，需要通過(guò)抗阻力的力量訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行。在對(duì)抗阻力的... 詳細(xì)»
-
-
斜方肌疼痛怎么緩解
肌肉是指人體的肌肉組織和皮下脂肪組織，可以大致分為平滑肌、骨骼肌和心肌等類(lèi)型。肌肉組織可以牽引骨骼從而產(chǎn)生關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，起到類(lèi)似于杠桿的作用。臨床上按照肌肉的不同形狀可以分為三角肌肉、斜方肌肉等等，其中斜... 詳細(xì)»
-
-
如何緩解斜方肌酸痛
緩解斜方肌酸痛的方法主要有以下幾點(diǎn)：第一，就是做好局部的保暖，同時(shí)注意不要經(jīng)常性的過(guò)度勞累、不要提拉一些重物、盡量避免上肢的活動(dòng)量太大。第二，可以選擇進(jìn)行局部的熱敷和按摩等方法進(jìn)行調(diào)理、治療。第三，可... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)