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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
瑜伽，其實(shí)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多的是教會(huì)你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。初學(xué)者在學(xué)瑜伽時(shí)都會(huì)有一定的疑惑，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，堅(jiān)持練久了就好。下面說(shuō)說(shuō)初學(xué)者應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽最為合適，什么樣的瑜伽方法更加適合初學(xué)者。
練瑜伽的方法
1、想要練瑜伽的話，需要先進(jìn)行韌帶的拉伸，自己如果不會(huì)的話，最好還是找個(gè)瑜伽教練來(lái)教具體如何拉伸韌帶，這樣是可以避免韌帶拉傷的，這個(gè)基本知識(shí)是需要知道，前期打好基礎(chǔ)有利于后期瑜伽水平的提高。
2、初學(xué)者想要練瑜伽的話，一般最好是從一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)練瑜伽，因?yàn)殡y度比較高的動(dòng)作是容易導(dǎo)致受傷，比如出現(xiàn)韌帶拉傷、腰部扭傷的情況，這是需要特別注意的情況，千萬(wàn)別上來(lái)就做一些高難度的動(dòng)作。
3、靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有專業(yè)人員引導(dǎo)的冥想。
4、量力而行。對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，就會(huì)做的越來(lái)越好。
練瑜伽的好處
女性多多聯(lián)系瑜伽可以鍛煉身體，使身體變得更加柔軟，生活中可以大大減少扭傷的幾率，保持身體的活力。然后堅(jiān)持練瑜伽還可以起到修身養(yǎng)性的作用，去除心里面一些浮躁的東西，可以減緩情緒的波動(dòng)，有利于身心健康。
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練習(xí)瑜伽的好處
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瑜伽熱身
練過(guò)瑜伽的人都知道，進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的時(shí)候并不能直接進(jìn)入瑜伽運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而是需要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的目的很簡(jiǎn)單，主要是為了減少高難度動(dòng)作對(duì)身體的傷害，這樣就能在瑜伽過(guò)程中集中精力，做出更完美的動(dòng)作... 詳細(xì)»
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孕婦瑜伽
瑜伽一直是非常受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，很多女生都會(huì)去上瑜伽班。然而懷孕的時(shí)候不能大量的運(yùn)動(dòng)，更加不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以孕婦能做的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以有助于胎兒的發(fā)展，孕婦通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)可以循... 詳細(xì)»
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瑜伽常識(shí)
瑜伽不僅僅是一種簡(jiǎn)單或時(shí)尚的鍛煉方式。瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)培養(yǎng)方法，它融合了哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)。瑜伽練習(xí)者可以通過(guò)鍛煉和呼吸，可以控制自身的思想和情緒，保持身體健康。提高人們的氣質(zhì)和自信。 詳細(xì)»
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瑜伽練習(xí)時(shí)間
瑜伽可以塑造人的體型，可以幫助人體加速新陳代謝，對(duì)人有極大的好處，由于每個(gè)人的情況不一樣，每天的活動(dòng)量就需要個(gè)人的身體情況，時(shí)間情況，以及一些其他因素等合理安排。下面就關(guān)于每天要練習(xí)多久瑜伽，做一下簡(jiǎn)... 詳細(xì)»
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瑜伽運(yùn)動(dòng)科普
瑜伽是一項(xiàng)強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)方式，一般是可以達(dá)到較好的塑身作用，但若是想要單單通過(guò)瑜伽來(lái)減肥是比較困難的。因?yàn)殍べづc其他的運(yùn)動(dòng)在同一時(shí)間內(nèi)消耗的熱量相差是很多的，也就是說(shuō)瑜伽消耗的熱量少。而想要減肥必須... 詳細(xì)»
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