怎么鍛煉出肌肉
病情描述：本人身體瘦弱，雖然身體健康，但總被同學嘲諷自己弱不禁風，我也很想改變這種情況，讓自己變得健壯起來，不知道有沒有什么好的方法能夠快速達到我的目標，那怎么鍛煉出肌肉？
醫(yī)生回答 (2)
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張艷凱 副主任醫(yī)師
開封市中心醫(yī)院 三級甲等
想要鍛煉出身體的肌肉，首先應該做一些有氧運動和訓練，能夠有效的加快身體脂肪的代謝，緊致皮膚和肌肉，從而達到塑形的作用，在日常生活中加強對營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，最好是多吃一些豆類蛋白和植物類蛋白，也可以在醫(yī)生指導下吃一些蛋白粉，對于鍛煉肌肉也有效果。
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許偉 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院 二級甲等
如果你想鍛煉肌肉，需要做的第一件事就是鍛煉，增加肌肉的最好方法是放慢運動速度，提高標準運動水平。只有這樣，肌肉力量才能在整個過程中得到利用，肌肉的形成才能得到有效的促進。此外，患者還必須補充大量高蛋白食物和碳水化合物，如牛肉和其他高蛋白食物。
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