腰椎間盤突出要怎么鍛煉？
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李牧 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級(jí)甲等
1、懸垂鍛煉：先身體放松，將身體的重心下移，然后慢慢進(jìn)行懸垂動(dòng)作。量力而行，運(yùn)動(dòng)量慢慢提高。2、撐腰鍛煉：如果患者覺得懸垂鍛煉不適合自己，可以試試撐腰鍛煉。先全身放松，雙腳分開，間距為肩膀的寬度。在雙臂慢慢向上舉起的時(shí)候慢慢吸氣。雙臂伸直，舉過頭頂，抬頭，眼睛目視上方。然后，雙手慢慢放下，同時(shí)呼氣。3、拱腰鍛煉：雙手扶著墻壁或者其他牢固的東西，保持身體與墻壁一定距離。雙腿分開，距離差不多為肩膀的寬度，然后腰部向前向后拱，速度保持適中。4、倒走鍛煉：找一片平坦、安全的場(chǎng)地，場(chǎng)地的周圍不要太多人或者建筑物。眼睛目視前方，雙手放松，隨著倒走前后擺動(dòng)雙手。走的時(shí)候速度適中就好，不要太快，安全最重要。5、腰部鍛煉：腰部鍛煉：向左向右側(cè)彎腰或者轉(zhuǎn)腰、晃腰，向前向后彎腰。一個(gè)動(dòng)作先做幾次再換下一個(gè)，慢慢運(yùn)動(dòng)腰部。6、下蹲鍛煉：雙腿分開，距離差不多為肩膀的寬度。雙手平舉，慢慢蹲下，腳尖著地，腳跟慢慢抬起。一開始可以先半蹲，蹲的時(shí)候可以借助外物。在適應(yīng)之后可以增加運(yùn)動(dòng)量，次數(shù)可以增加，將半蹲改為深蹲。
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