膝蓋做深蹲時(shí)，有什么方法練腿不傷膝蓋？
-
-
-
王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
正確深蹲姿勢有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：腳部全腳掌著地，身體重心落在腳掌的正重心， 扛起杠鈴準(zhǔn)備往后退的時(shí)候要確保杠鈴穩(wěn)定，確保重心在正確范圍。雙腳與肩同寬，雙腳相互平行或者腳尖向外 。如果平時(shí)走路腳尖自然向外，那么下蹲訓(xùn)練腳尖也向外。注意膝蓋沿著腳尖方向平行。膝蓋不沿著腳尖方向造成的膝蓋壓力要遠(yuǎn)大于膝蓋平行腳尖，同時(shí)注意下蹲時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣，這兩個(gè)原因是最常見引起膝蓋疼的原因。深蹲時(shí)建議腳尖保持自然向前，如果不知道自然向前是什么角度，那么就先自然的站立，雙腿分開與髖同寬到與肩同寬之間，然后放松大腿，夾緊屁股，這時(shí)候大腿會(huì)外旋，這個(gè)角度就是自然向前的角度。然后膝蓋和腳尖保持相同的方向，下蹲時(shí)膝蓋沿著膝關(guān)節(jié)的方向打開，小腿越接近垂直，膝關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)越小。如果沒辦法保持的話，可以選擇減小下蹲深蹲。向上還原時(shí)，膝蓋同樣順著力線返回，不要內(nèi)扣，也不要向外。同時(shí)選擇合適的護(hù)膝能夠在訓(xùn)練中保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免受傷，尤其是在進(jìn)行較大重量訓(xùn)練的時(shí)候。
-
-
-
-
李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院 二級(jí)乙等
你好，我覺得剛開始做深蹲練習(xí)的時(shí)候，可以先以后背靠墻，慢慢向下蹲，不讓膝關(guān)節(jié)過度用力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)損傷。然后做深蹲練習(xí)時(shí)，要注意下蹲的頻率不要過快過猛，避免膝關(guān)節(jié)損傷。再有就是練習(xí)時(shí)間不能過久，不能超過膝關(guān)節(jié)的耐受能力，如果膝關(guān)節(jié)過度疲勞，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。還需要注意深蹲的姿勢要正確，請參考舉重運(yùn)動(dòng)員練習(xí)深蹲時(shí)的視頻動(dòng)作。
-
-
-
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
深蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有損傷嗎
王健 主任醫(yī)師
-
-
做深蹲時(shí)膝蓋里面有咔咔的聲音但...
王健 主任醫(yī)師
-
-
深蹲拉練等各種動(dòng)作的力量訓(xùn)練如...
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
怎樣才能練腿不傷膝蓋？
正確深蹲姿勢有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：腳部全腳掌著地，身體重心落在腳掌的正重心， 扛起杠鈴準(zhǔn)... 詳細(xì)?
-
-
為什么深蹲時(shí)膝蓋會(huì)不舒服？
如果深蹲出現(xiàn)不適，那要分析下原因，一般來說深蹲引起的膝蓋疼大部分是由于深蹲姿勢不... 詳細(xì)?
-
-
膝蓋疼深蹲會(huì)怎樣？
判斷膝蓋痛是否可以進(jìn)行深蹲的依據(jù)，應(yīng)該要來自于醫(yī)生的檢查和建議。但一般而言，膝蓋... 詳細(xì)?
-
-
什么健身方法可以不傷膝蓋？
游泳對于患者而言，其實(shí)是非常好的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，其可以在一定程度上提高機(jī)體的心肺... 詳細(xì)?
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)