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黃天雯 主任護師
簡介：護理
身體姿勢包括站姿、坐姿及睡姿等。現(xiàn)代社會，低頭看手機，伏案工作成了許多人的常態(tài)，長期姿勢不良容易引起頸椎、腰椎、肩周等疾病，值得我們關注。
一、正確坐姿五步曲：
第一步：頸部直立，腰背挺直，身體保持前后平衡，不過度向前傾、彎腰或后傾；
第二步：調(diào)整椅子的高度，使身體保持3個90°狀態(tài)：
1、手肘能彎到90°
2、膝蓋處保持90°
3.大腿和整個后背呈90°
第三步：調(diào)整顯示器：
1、讓屏幕離視線約一臂距離，避免瞇著眼睛或者伸脖子
2、把顯示器調(diào)高，讓屏幕的頂端和視線齊平
第四步：鍵盤放在雙手自然擺放的地方，鼠標在鍵盤旁邊。工作時，只動手肘，不動肩膀；
第五步：多動一動，最好每個小時站起來走動一下。
二、日常生活中還有幾點提醒：
1、站立時，兩眼平視，胸部挺起，腰背平直，避免重心偏向一側(cè)。
2、手機屏幕中心與眼睛在同一水平，使頭部保持直立，避免長時間盯看屏幕。
3、避免過多、過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎。
4、避免穿高跟鞋影響脊柱彎曲。
5、避免蹺二郎腿、脖子夾電話。
6、避免趴著睡，仰臥時枕頭墊于頭及頸下，避免頸部懸空，枕頭約10-15cm為宜 。
7、骨科手術后身體姿勢維持需聽從醫(yī)護人員指導。
讓我們真正做到坐如鐘，立如松，行如風，遠離不良姿勢引起的疼痛，享受更美好的生活！
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