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龐吉成 主治醫(yī)師 淄博市婦幼保健院 心理咨詢(xún)科
晚上睡不著覺(jué)，導(dǎo)致第二天精神不好，是一件非常痛苦事情，長(zhǎng)期下去，還會(huì)導(dǎo)致身體其他問(wèn)題的出現(xiàn)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這種情況引發(fā)的不良反應(yīng)比男性更為突出。那么長(zhǎng)期失眠的危害有那些？應(yīng)該如何來(lái)改善呢？
長(zhǎng)期失眠的不良后果：
1、對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，失眠會(huì)導(dǎo)致皮膚暗黃、變差，黑眼圈加重，嚴(yán)重時(shí)臉上還會(huì)長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘，這些過(guò)早衰老的問(wèn)題是花再多護(hù)膚品也調(diào)整不過(guò)來(lái)的，需要從根源上來(lái)解決。而失眠帶來(lái)的問(wèn)題在中年女性群體中反映出來(lái)的還有可能是更年期的提前到來(lái)。
2、失眠還會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力變差，長(zhǎng)期失眠還有可能會(huì)引起高血壓、心臟病和老年癡呆等等，這些病癥的早期表現(xiàn)就是記憶力的下降。
3、長(zhǎng)期失眠還會(huì)使人精神不振、注意力難以集中，偶爾還會(huì)頭暈耳鳴，神經(jīng)衰弱。
4、身體的這種亞健康狀態(tài)不斷發(fā)展下去，也有可能會(huì)引發(fā)一些精神疾病，比如：暴躁易怒，或者情緒低落、消極厭世、抑郁等等。
那么如何有效防止失眠？
1、首先不要因?yàn)槭哌@件事而太過(guò)焦慮。有人會(huì)為了睡覺(jué)而睡覺(jué)，從而刻意早睡或者賴(lài)床，導(dǎo)致自己的睡覺(jué)時(shí)間碎片化，打亂了自己的作息時(shí)間和自己的生物鐘，讓失眠陷入死循環(huán)。建議在有足夠睡意的時(shí)候就去休息，不要因?yàn)槭诸^的事情錯(cuò)過(guò)了最佳的休息時(shí)間。周末的時(shí)候就不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)了，午休時(shí)間也不建議太長(zhǎng)。
2、其次，在睡覺(jué)時(shí)盡量保持情緒平和，放輕松，不要太過(guò)煩躁或者持續(xù)興奮，最后陷入以為自己失眠的困擾，而變得焦躁不安。對(duì)此情況可以利用一些讓自己安心的小方法，比如：換一床舒適干凈的被單、喝一杯牛奶、聽(tīng)一些舒緩柔和的音樂(lè)。
3、給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，隔絕光源和聲音，讓周?chē)鷷?huì)轉(zhuǎn)移注意力的事情盡量減少。如果在睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)到細(xì)微吵鬧時(shí)，大多數(shù)人就會(huì)因此變得暴躁，其實(shí)最好的解決的方式是忽略自己的焦慮慌張情緒，否則任何不好的回憶都會(huì)讓自己的睡眠變成壓力。
4、另外，睡覺(jué)前不要過(guò)度飽食，也不要喝茶或者咖啡等飲品。平時(shí)更不要胡亂吃一些自己從各種渠道購(gòu)買(mǎi)的藥品。
最后，除了一些普通的偶爾失眠和慢性失眠，還有一些應(yīng)激性失眠或者因?yàn)樾睦怼⑸砑膊?dǎo)致的失眠是需要重視的，情況嚴(yán)重的時(shí)候建議接受心理治療或者在醫(yī)師指導(dǎo)下使用藥物幫助恢復(fù)，以免產(chǎn)生不好的后果。
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