晚上睡不著覺，導(dǎo)致第二天精神不好，是一件非常痛苦事情，長期下去，還會導(dǎo)致身體其他問題的出現(xiàn)。對于女性來說，這種情況引發(fā)的不良反應(yīng)比男性更為突出。那么長期失眠的危害有那些？應(yīng)該如何來改善呢？
長期失眠的不良后果：
1、對于女性來說，失眠會導(dǎo)致皮膚暗黃、變差，黑眼圈加重，嚴重時臉上還會長斑、長痘，這些過早衰老的問題是花再多護膚品也調(diào)整不過來的，需要從根源上來解決。而失眠帶來的問題在中年女性群體中反映出來的還有可能是更年期的提前到來。
2、失眠還會導(dǎo)致身體的免疫力變差，長期失眠還有可能會引起高血壓、心臟病和老年癡呆等等，這些病癥的早期表現(xiàn)就是記憶力的下降。
3、長期失眠還會使人精神不振、注意力難以集中，偶爾還會頭暈耳鳴，神經(jīng)衰弱。
4、身體的這種亞健康狀態(tài)不斷發(fā)展下去，也有可能會引發(fā)一些精神疾病，比如：暴躁易怒，或者情緒低落、消極厭世、抑郁等等。
那么如何有效防止失眠？
1、首先不要因為失眠這件事而太過焦慮。有人會為了睡覺而睡覺，從而刻意早睡或者賴床，導(dǎo)致自己的睡覺時間碎片化，打亂了自己的作息時間和自己的生物鐘，讓失眠陷入死循環(huán)。建議在有足夠睡意的時候就去休息，不要因為手頭的事情錯過了最佳的休息時間。周末的時候就不要過度補覺了，午休時間也不建議太長。
2、其次，在睡覺時盡量保持情緒平和，放輕松，不要太過煩躁或者持續(xù)興奮，最后陷入以為自己失眠的困擾，而變得焦躁不安。對此情況可以利用一些讓自己安心的小方法，比如：換一床舒適干凈的被單、喝一杯牛奶、聽一些舒緩柔和的音樂。
3、給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，隔絕光源和聲音，讓周圍會轉(zhuǎn)移注意力的事情盡量減少。如果在睡覺時聽到細微吵鬧時，大多數(shù)人就會因此變得暴躁，其實最好的解決的方式是忽略自己的焦慮慌張情緒，否則任何不好的回憶都會讓自己的睡眠變成壓力。
4、另外，睡覺前不要過度飽食，也不要喝茶或者咖啡等飲品。平時更不要胡亂吃一些自己從各種渠道購買的藥品。
最后，除了一些普通的偶爾失眠和慢性失眠，還有一些應(yīng)激性失眠或者因為心理、生理疾病導(dǎo)致的失眠是需要重視的，情況嚴重的時候建議接受心理治療或者在醫(yī)師指導(dǎo)下使用藥物幫助恢復(fù)，以免產(chǎn)生不好的后果。
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