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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
美背瑜伽是一種能夠達(dá)到背部無(wú)贅肉的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉可以最完美的展現(xiàn)出女性優(yōu)美的線條，瑜伽體式還可以達(dá)到美臀和的目標(biāo),增強(qiáng)全身的靈活性和力量。
瑜伽美背的體式
1、幻椅式變體。雙手體后十指交扣，山式站立，雙手扶髖，呼氣收腹，屈髖屈膝。雙肩下沉停留5-8輪呼吸，手臂伸直上抬，打開胸腔。
2、斜板式。背部延展，雙手推地，啟動(dòng)肩背力量，雙手、雙腳同肩寬，大臂、腳掌垂直地面收腹；，肩頸放松，停留5-8輪呼吸，腳跟向后蹬送，雙腿伸直。
3、蝗蟲式。雙手在身后十指交叉，俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，腰部用力，抬起雙手和雙腳；保持頭部和腰部動(dòng)作10秒，收緊臂部和大腿，用盆骨和腹部支撐身體，然后放松， 重復(fù)練習(xí)10次。
瑜伽美背注意事項(xiàng)
1、避免頸部過度扭轉(zhuǎn)，關(guān)注脊柱舒展，胸廓略向上提升，更多關(guān)注胸廓的扭轉(zhuǎn)，避免椎骨間的過度擠壓。
2、患有胃潰瘍、疝氣等疾患的人士，慎重練習(xí)此體式。
3、應(yīng)該盡量保持身心的放松，作為初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí)需要記住的。
4、始終保持自然順暢的呼吸，從始而終都要關(guān)注自己呼吸。
5、始終保持脊柱。胸廓略向上提升，不要下沉。
6、經(jīng)期時(shí)。不要做這個(gè)體式，避免過度擠壓腹部。
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