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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
隨著年齡的增加，人體的機能也在漸漸衰退，身體狀況遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上年輕的時候，需要更加充足的休息時間。但老年人的睡眠質(zhì)量一般都都比較差，一般只能睡五六個小時，所以他們會想辦法讓自己睡得久一點，比如在睡前做點運動，讓身體感到疲勞，認(rèn)為這樣可以使人更快入睡。這樣確實有助于睡眠，但要記得到了60歲之后，睡前不要再做這3件傻事：
1.不做劇烈運動。適當(dāng)?shù)倪\動，確實有助于睡眠，但最好在晚上九點鐘以前做完運動，睡覺前一兩個小時跳廣場舞或者是跑步，會使大腦過于興奮，使人難以入睡，影響到睡眠質(zhì)量。
所以，60歲以后，最好在睡前三四個小時內(nèi)完成運動，而且運動不能過量，運動幅度較小為好，這樣既可以達(dá)到鍛煉的目的，又有助于睡眠。
2.別玩手機。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，手機越來越普及，很多中老年人也玩上了智能手機，而且很多人喜歡在晚上睡前玩手機，很多老年人也不例外，甚至還有可能因為貪玩手機而推遲睡覺的時間，使睡眠的時間縮短，睡眠質(zhì)量也受到一定的影響，容易引發(fā)相關(guān)的疾病。
到了60歲以后，如果沒有什么重要的事情，最好不要玩手機，應(yīng)該盡早的關(guān)機睡覺，或者不要將手機帶入臥室。
3.別吃保健品?，F(xiàn)在市面上有很多保健品在賣，大多被宣傳有補充營養(yǎng)、增強體質(zhì)的效果，有些保健品確實可以起到這樣的作用。但是，睡前最好不要吃保健品，比如魚肝油、鈣片之類的營養(yǎng)保健品，睡前如果吃了會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使腸胃得不到正常的休息，容易出現(xiàn)腸胃疾病，不僅如此，腸胃進(jìn)行工作在一定程度上也會影響到人的睡眠質(zhì)量。
服用保健品的最佳時間是三餐之后，適當(dāng)?shù)姆帽＝∑?，可以幫助老人補充營養(yǎng)，增強體質(zhì)，減少患病的幾率。
60歲以后，身體比較脆弱，要注意保暖，特別是在冬季寒冷的時候，人體代謝的速度減慢，容易發(fā)生心腦血管疾病，老人要注意保暖。不僅如此，夏天炎熱時呆在空調(diào)房里，也要注意保暖，小心感冒。
隨著年齡的增加，人的免疫能力也在衰退，更容易患病，60歲以后，不僅要在飲食上有所注意，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，才能有更好的精氣神，才能夠更加健康。
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