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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
入睡困難是一種睡眠障礙，是指患者很難進入睡眠狀態(tài)。由于現(xiàn)今社會生活節(jié)奏逐漸加快，人們生活壓力也在逐漸加大，很多上班族和學生黨都會出現(xiàn)入睡困難問題。入睡困難通常會導致睡眠量不足，第二天白天患者精神狀況以及體能、腦活動均會受到相應(yīng)影響。對于入睡困難的保健措施有以下幾個方面：
1. 每天可以食用一些有助于睡眠的食物如蜂蜜、牛奶、香蕉、蓮子等。其中蜂蜜具有益氣、補中的功效，是滋補佳品也是優(yōu)質(zhì)安眠食物。睡覺前飲一杯蜂蜜水，可以緩解神經(jīng)衰弱癥，有助入睡。牛奶中含有一些色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用。因此睡前喝適量溫牛奶能促進睡眠。
2. 平時要盡量少食辣椒、紅薯，濃茶、咖啡等影響睡眠的食品。其中辣椒屬于辛辣食物，吃完之后會損傷胃黏膜，引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。胃部不適和心臟供血量增加會導致心跳加快，從而使身體各部位處于活躍狀態(tài)，嚴重影響患者睡眠質(zhì)量。咖啡具有提神醒腦的功效，因為咖啡因會刺激大腦中樞神經(jīng)活動，讓人倍感精力充沛、神志清醒，若夜晚飲用咖啡就很難入睡。
3. 睡前梳頭、洗腳等有助于睡眠。頭部有很多穴位，梳頭可以對頭部穴位產(chǎn)生刺激作用，還能增強頭部血液循環(huán)，改善大腦思維和記憶力，消除大腦疲勞，使人快速入睡。睡前用溫水洗腳能夠引起血氣下行而使人心神安寧，促進入睡。
4. 要保持一個平常而自然的心態(tài)，入睡出現(xiàn)困難不要過于擔心，精神越緊張，越是難于入睡。某些患者由于連續(xù)多天入睡困難，一到睡眠時間心情就緊張不安，這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身極其不利。
入睡困難患者通常在入睡時大腦難以平靜，有很多思慮，越是想急迫入睡，結(jié)果導致大腦緊張，更加難以入睡。入睡困難會給患者帶來很大痛苦和心理負擔，如果胡亂服用失眠藥物會損傷身體。這時需要患者在日常生活中多注意進行調(diào)理，有很多方法可以緩解和治療入睡困難癥。因為隨著時間地推移，睡眠困難可以加速皮膚衰老，引起心臟疾病、高血壓等嚴重健康問題。
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