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汪玲華 主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 臨床心理科
由于受到新冠感染的影響，我國相關(guān)部門決定將高考的時間延期一個月，從6月7日改為7月7日，而湖北省和北京的高考時間根據(jù)疫情的現(xiàn)狀以及疫情未來的發(fā)展方向再做決定。
前段時間，由于疫情的原因，很多人初三和高三的考生以及家長都感到非常的擔憂和焦慮，感到亞歷山大。高考對中國的學生來說是一件非常重要的事情，所以每年在高考前，有些考生由于考試的壓力可能會做出一些過激的行為，這樣的新聞往往常常會讓人感到惋惜和心痛。
那么，考生如何備戰(zhàn)高考呢？
1、保持放松心情
高三或者初三的考生由于升學的原因，很多人都會感到壓力非常的大，這是很正常的情況，所以考生們沒必要太過在乎這樣的壓力。因此，考生除了要正視自己的壓力外，還需要保持放松的心情，用正面的心態(tài)去看待高考，相信自己只要努力，就可以戰(zhàn)勝高考，考出一個非常好的成績。
2、適當運動
畢業(yè)期的學生由于學習繁重的原因，很多人都會放棄運動，但其實這是不對的?？忌鷤冞€是需要每天抽出一些時間來進行運動，例如跳繩或者散散步等等?？忌\動的時間不需要太長，每天十幾分鐘或者半個小時就好。
3、營造一個好的家庭氛圍
高考對中國人來說是非常重要的，所以很多考生的家長為了自己的孩子能有一個光明的前途，可能就會積極的督促孩子學習，但是這樣不但不能提高孩子的學習成績，可能還會給孩子增添不必要的壓力。所以，考生的家長應該給予考生必要的關(guān)懷和鼓勵，告訴考生他很棒，一定可以考出一個好成績。
4、尋求心理醫(yī)生的幫助
有些考生由于壓力過大，可能還會出現(xiàn)失眠、焦慮等等癥狀，這個時候考生一定要及時的調(diào)整自己的心態(tài)，放松自己的心情。如果考生通過運動或者聽音樂等等方式進行了適當?shù)恼{(diào)整和解壓，但是依舊沒有任何的改善，這個時候考生可以去尋找專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生專業(yè)的引導下來傾訴，從而釋放高考帶來的壓力。
5、制定高考計劃，踏踏實實學習
有些考生的壓力來源于對未來迷茫的恐慌，那么這類考生可以為自己制定一個目標，根據(jù)自己的實際情況選擇一所目標學校，并且腳踏實地，一步步的走，在學習中學會堅持和堅強。
綜上所述，高三考生要想平穩(wěn)的度過高考，需要考生自己和家長雙方的努力。
從考生自身來說，考生應該保持樂觀和平和的心態(tài)，給自己定制目標和榜樣，督促自己一步一步的朝著目標去奮斗。
從家長的角度來說，家長應該給考生營造一個好的家庭氛圍，不要給考生過大的壓力，要經(jīng)常鼓勵考生，要讓考生相信他是最棒的，是最優(yōu)秀的。
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