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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
有氧耐力可以減肥。有氧耐力訓練是一種通過長時間、低強度的運動來提高心肺功能和身體代謝率的訓練方式。
首先，有氧耐力訓練可以增加身體的代謝率。當進行有氧運動時，身體需要消耗更多的能量來維持肌肉的運動和呼吸等生命活動。這些額外的能量消耗會導致身體的基礎代謝率提高，即即使在休息狀態(tài)下，身體也會消耗更多的卡路里。因此，長期堅持有氧耐力訓練可以有效地減少體脂肪含量，達到減肥的效果。
其次，有氧耐力訓練可以增強心肺功能。通過長時間、低強度的運動，心臟和肺部會逐漸適應這種負荷，從而提高其功能水平。這意味著可以在更短的時間內完成相同的運動量，或者在相同的時間內完成更大的運動量。這樣一來，身體就可以更好地利用氧氣來供應肌肉的需求，從而提高身體的代謝率和燃燒脂肪的能力。
最后，有氧耐力訓練還可以改善心血管健康。長期堅持有氧運動可以降低血壓、血脂和血糖水平，預防心血管疾病的發(fā)生。此外，有氧運動還可以促進血液循環(huán)，增加血管彈性，減少動脈硬化的風險。這些都有助于保持身體健康和減輕體重。
綜上所述，有氧耐力訓練是一種有效的減肥方法。它可以通過增加身體的代謝率、增強心肺功能和改善心血管健康等方面的作用來幫助人們減輕體重。當然，要想取得良好的減肥效果，還需要結合合理的飲食和其他形式的運動來進行綜合管理。
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