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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
運動鞋磨腳踝骨是一種常見的問題，特別是對于長時間穿著運動鞋的人來說。這是因為鞋子與腳部的摩擦會導致皮膚磨損和疼痛?？梢酝ㄟ^更換合適的鞋子、使用足墊、涂抹保濕霜、適當休息和放松、就醫(yī)咨詢等方面來改善，能夠緩解不良反應(yīng)。
1.更換合適的鞋子：選擇適合自己腳型的鞋子非常重要。如果鞋子太緊或太松，都會增加腳部受傷的風險。此外選擇透氣性好、材質(zhì)柔軟的運動鞋也有助于減少摩擦和磨損。
2.使用足墊：足墊可以提供額外的支撐和緩沖，減少腳部與鞋子之間的摩擦。選擇適合自己的足墊類型和厚度，以確保最佳效果。
3.涂抹保濕霜：在穿鞋前涂抹一層保濕霜可以幫助保護皮膚免受摩擦和磨損的影響。選擇含有天然成分的保濕霜，如蘆薈、椰子油等。
4.適當休息和放松：如果腳部已經(jīng)感到疼痛和不適，最好停止運動并給腳部充分的休息時間。同時進行一些簡單的伸展運動可以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。
5.就醫(yī)咨詢：如果以上方法無法緩解癥狀或者癥狀加重，及時就醫(yī)咨詢醫(yī)生的意見。醫(yī)生可能會進行物理治療或其他治療方法來幫助恢復腳部健康。
在日常生活中也要定期的檢查鞋子磨損的情況，并且及時更換磨損的鞋子能夠減輕磨損的癥狀。在平時也要養(yǎng)成良好的生活習慣，避免過度勞累。
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