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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
運(yùn)動(dòng)后腰疼是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，可能是由于肌肉疲勞、拉傷或其他原因引起的。以下是一些可能有助于緩解運(yùn)動(dòng)后腰疼的建議：
1.休息：給身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。避免繼續(xù)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，讓腰部得到充分的休息。
2.冷敷：在運(yùn)動(dòng)后的24-48小時(shí)內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷布對(duì)腰部進(jìn)行冷敷。每次冷敷15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕疼痛和炎癥。
3.熱敷：在運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)后，如果腰疼仍然存在，可以嘗試熱敷。使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
4.按摩：輕輕按摩腰部可以幫助放松肌肉，緩解疼痛?？梢允褂檬种?、按摩球或按摩器進(jìn)行按摩。
5.伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)难可煺惯\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。例如，仰臥屈膝，將膝蓋靠近胸部，保持10-15秒，然后放松。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以考慮使用非處方藥物，如布洛芬或?qū)σ阴０被觼?lái)緩解疼痛。但請(qǐng)務(wù)必按照說(shuō)明書(shū)的劑量使用。
需要注意的是，如果腰疼持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或癥狀嚴(yán)重，或者伴有其他癥狀，如腿部麻木、無(wú)力等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問(wèn)題。此外，如果腰疼是由于運(yùn)動(dòng)損傷引起的，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。
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