-
-
許華亮 主治醫(yī)師 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 骨科
很多人常常會(huì)納悶，為什么我們會(huì)缺鈣？據(jù)我所知，缺鈣可能是由于飲食不均衡、吸收不良或者生理需求增加等原因造成的。
??那么，鈣不足怎么辦？這個(gè)問題，不僅困擾著成長中的青少年??，也困擾著需要特別關(guān)注骨骼健康的老年人。??接下來，我為大家揭秘一些補(bǔ)鈣神器。
首先是奶制品，相信大家并不陌生，牛奶、酸奶、奶酪等都是鈣的天然來源。每天一杯牛奶，不僅能補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能提供豐富的蛋白質(zhì)。?? 根據(jù)研究，每100毫升牛奶含鈣104毫克，吸收率非常高。
其次是豆制品。豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物性鈣質(zhì)，是素食者補(bǔ)鈣的好選擇。豆腐干、豆腐皮等豆制品鈣含量可達(dá)350毫克/100克，吸收利用率也較高。??
另外是綠葉蔬菜。菠菜、羽衣甘藍(lán)等綠色蔬菜含有較高的鈣含量，而且富含維生素K，有助于鈣的吸收。?? 綠葉蔬菜中的雪里蕻、莧菜、芥藍(lán)菜等，鈣含量豐富，利用率也較高。
此外還有堅(jiān)果和種子?？赡芎苌儆腥寺犝f缺鈣吃堅(jiān)果，但我要強(qiáng)調(diào)的是，杏仁、芝麻等堅(jiān)果和種子含有鈣和其他礦物質(zhì)，適量食用對(duì)骨骼健康有益。?? 堅(jiān)果中含鈣量高達(dá)100-200毫克/100克，同時(shí)富含不飽和脂肪酸和脂溶性維生素。
補(bǔ)鈣也需要吃魚類。三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，有助于鈣的吸收和骨骼健康。?? 魚類和貝類是良好的補(bǔ)鈣食物，貝類含鈣量較高，每100克含鈣200毫克左右。
除了以上日常飲食中的補(bǔ)鈣神器之外，鈣片也是一種重要的補(bǔ)鈣神器。鈣片分為無機(jī)鈣和有機(jī)鈣，無機(jī)鈣比如碳酸鈣，它的特點(diǎn)是含鈣量高，但是需要依賴胃酸來進(jìn)行吸收，對(duì)于有胃病的患者有可能不是很適合。有機(jī)鈣比如葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等等，它們的優(yōu)點(diǎn)是不需要依賴胃酸來吸收，但是含鈣量低。需要注意的是，吃鈣片應(yīng)該按醫(yī)囑服用，不然可能導(dǎo)致補(bǔ)鈣事倍功半。
在我看來，補(bǔ)鈣不僅僅是吃鈣片和含大量鈣量高的食物那么簡單。均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)和充足的日曬，都是維持骨骼健康的重要因素。???♂??? 為了促進(jìn)鈣吸收，我們應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。一是避免一次性大量補(bǔ)鈣，分次補(bǔ)充效果更好。二是吃鈣片后避免立即食用高鈣食物，如牛奶、豆制品等，以免影響吸收。這是很多人會(huì)忽略的點(diǎn)。三是適當(dāng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于骨骼強(qiáng)健，促進(jìn)鈣吸收。同時(shí)應(yīng)該限制鈉鹽攝入，因?yàn)檫^多鈉鹽會(huì)干擾鈣吸收。
最后，我想提醒大家，補(bǔ)鈣是一個(gè)長期的過程，需要持之以恒。希望這篇文章能夠幫助到大家。?????
-
-
中老年缺鈣吃什么好？
黃漢超 主任醫(yī)師
-
-
女性缺鈣吃什么補(bǔ)得快
王健 主任醫(yī)師
-
-
八個(gè)月寶寶缺鈣吃什么鈣好
張費(fèi)通 副主任醫(yī)師
-
-
女性缺鈣會(huì)導(dǎo)致什么
王健 主任醫(yī)師
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：擅長骨科創(chuàng)傷、骨...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)外科、...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 脊柱創(chuàng)傷科（骨二科）
擅長：專長：擅長治療股...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：專長：四肢創(chuàng)傷、...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握了各類骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：手足外科方面對(duì)斷...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長:人工髖...
-
張?chǎng)?/b>
主治醫(yī)師
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長：熟練運(yùn)用各類器械...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 護(hù)理科
擅長：從事臨床護(hù)理及管...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 護(hù)理科
擅長：曾從事外科護(hù)理、...
-
-
缺鈣吃什么中藥
對(duì)于出現(xiàn)了缺鈣的患者，在進(jìn)行正規(guī)西醫(yī)治療的基礎(chǔ)上，還可以給其服用如下幾種中藥：第一，可以請(qǐng)有資質(zhì)的中醫(yī)師對(duì)其辨證論治，然后開具具有補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋壯骨作用的中藥湯劑。這些中藥湯劑的成方有很多，比如在臨床... 詳細(xì)»
-
-
缺鈣吃什么藥
鈣元素是人體必須的一種營養(yǎng)素，通常存在于骨骼、牙齒以及血液之中，正常人的血鈣維持在2.18到2.63毫摩爾每升左右。如果體內(nèi)的血鈣水平低于上述范圍，就被認(rèn)定為缺鈣，需要及時(shí)補(bǔ)足。如果兒童群體長期缺乏鈣... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)