如果經(jīng)常因?yàn)槭叨纯啵恢廊绾谓鉀Q，應(yīng)該了解哪些行為會(huì)導(dǎo)致失眠情況明顯，很多人失眠是日常生活習(xí)慣不正確引起，某些事情做太多，睡前毫無困意，干擾了正常的生物鐘，通常就會(huì)有失眠的表現(xiàn)。因此，失眠頻繁要采取應(yīng)對(duì)措施，了解哪些行為不可取。
1、不玩手機(jī)
如果可以在睡覺之前不玩手機(jī)，是保持身體健康的關(guān)鍵。不玩手機(jī)的情況下，沒有受到手機(jī)中各種信息或者游戲的影響，出現(xiàn)神經(jīng)興奮狀態(tài)，通?？梢宰屪约喊卜€(wěn)入睡，更快入睡。很多人因?yàn)槭叨纯?，但是依然在睡前有依賴手機(jī)的習(xí)慣。
過度依賴手機(jī)，無形中浪費(fèi)了睡眠的時(shí)間。就算很就爬上床，但是在不斷玩手機(jī)的過程中消耗很多時(shí)光，也會(huì)讓睡眠時(shí)間縮短，而生物鐘無法固定，植物神經(jīng)功能紊亂，夜間失眠的情況會(huì)明顯，因此要少玩手機(jī)。
2、不要出現(xiàn)負(fù)面情緒
改善失眠應(yīng)該避免出現(xiàn)負(fù)面情緒，現(xiàn)在很多人因?yàn)樾睦硪蛩氐挠绊懚霈F(xiàn)失眠表現(xiàn)。長(zhǎng)時(shí)間工作壓力大，家庭各種瑣碎的事情帶來影響，沒有及時(shí)調(diào)節(jié)保持情緒穩(wěn)定，精神狀態(tài)變差之外神經(jīng)功能紊亂，夜間睡眠質(zhì)量會(huì)降低。
特別是那些經(jīng)常胡思亂想，心理壓力大的人，在這些精神因素的影響下交感神經(jīng)就處于興奮的狀態(tài)中，無法產(chǎn)生困意，通常就會(huì)入睡困難，半夜醒來。如果可以通過調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，保持情緒穩(wěn)定來提高睡眠質(zhì)量，同樣效果明顯。
3、不要?jiǎng)×义憻?/strong>
要解決失眠問題，不要在睡覺之前太過興奮，一些較劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行。很多人在睡覺之前會(huì)利用空余的時(shí)間來鍛煉身體，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，選擇合適類型的運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮調(diào)養(yǎng)身體的效果。
如果此時(shí)進(jìn)行高負(fù)荷，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后身體大量出汗，心跳速度快，可能還有氣喘、胸悶、口干舌燥的感覺，很難產(chǎn)生困意，同樣會(huì)有失眠的表現(xiàn)。如果想要輕松解決失眠，睡前適當(dāng)散步即可，通過這種較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)增加了疲勞感，又不容易讓身體保持興奮。
總之，想要解決失眠問題，還需注意良好生活習(xí)慣養(yǎng)成，以上這些事情不做，或許失眠情況會(huì)改善。只有身體穩(wěn)定，神經(jīng)功能良好，沒有負(fù)面情緒影響，失眠帶來的痛苦才會(huì)減輕。
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