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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
?在零食的世界里，??芒果干憑借著濃郁的芒果風味和獨特的口感，深受許多人的喜愛。無論是閑暇時光解饞，還是外出游玩時隨手拿來享用，它都算是個熱門之選。然而，對于那些關注身材管理或者注重健康飲食的朋友們來說，??心里難免會犯嘀咕：這好吃的芒果干，熱量到底高不高呀？畢竟這關系到能不能毫無顧慮地把它放進日常的零食清單??里。今天，咱們就一起來好好探究一下芒果干的熱量情況，看看它背后隱藏的那些事兒吧。芒果干的熱量相對較高。
??通常情況下，每100克芒果干的熱量大約在300千卡至400千卡。這是因為芒果制成干的過程中，水分大量流失，原本分散在整個芒果中的糖分等營養(yǎng)成分被濃縮，使得單位重量內所含的熱量增多。
??對比新鮮芒果來說，每100克鮮芒果的熱量一般在30千卡至70千卡，可見芒果干的熱量明顯高于鮮芒果。
不過，芒果干含有一定的營養(yǎng)成分，像含有豐富的維生素（如維生素A、維生素C等）、膳食纖維以及礦物質等，只要適量食用，比如偶爾當作零食吃一小把，將其熱量納入日常整體飲食熱量攝入計劃內，一般不會對體重造成較大影響，但如果長期過量食用，攝入的熱量超出身體消耗的熱量，就容易導致熱量堆積，進而有發(fā)胖的風險。
??如果吃了芒果干，可適當減少其他高熱量、高糖食物的攝入，并且搭配一些富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果等，幫助促進腸道蠕動，加快食物消化和熱量代謝，讓整體飲食結構更合理，減少熱量在體內過度留存的風險。
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