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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
腹部贅肉是很多人都面臨的問題，它不僅影響外觀，還可能導(dǎo)致健康問題。要減去腹部贅肉，可嘗試進行以下運動：
1.仰臥起坐：仰臥起坐是一種經(jīng)典的腹部運動，可以有效地鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉。但是，仰臥起坐并不是一種高效的減脂運動，因為它主要鍛煉的是腹直肌，而不是腹部脂肪。如果想要通過仰臥起坐減去腹部贅肉，需要堅持做，并結(jié)合其他有氧運動和飲食控制。
2.平板支撐：平板支撐是一種類似于俯臥撐的運動，可以鍛煉腹部、背部和臀部的肌肉。平板支撐可以增強核心肌群的力量和穩(wěn)定性，從而改善身體姿勢，減少腹部贅肉。建議每次做2-3組，每組持續(xù)30-60秒。
3.卷腹：卷腹是一種針對腹部肌肉的運動，可以有效地鍛煉腹直肌和腹外斜肌。卷腹可以幫助減少腹部贅肉，同時還可以增強腹部肌肉的力量和耐力。建議每次做2-3組，每組持續(xù)15-20次。
4.跳繩：跳繩是一種簡單而高效的有氧運動，可以在短時間內(nèi)消耗大量的熱量。跳繩可以鍛煉全身的肌肉，包括腹部、腿部和手臂等。跳繩可以促進脂肪燃燒，減少腹部贅肉。建議每天跳繩10-15分鐘。
總之，減去腹部贅肉需要綜合運動，但是需要堅持做，還可結(jié)合其他減脂方法，如控制飲食、減少高熱量食物的攝入等。
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