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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
在減肥期間，增加運動是一個重要的組成部分。運動不僅可以幫助燃燒額外的卡路里，還可以提高新陳代謝率，增強心肺功能，改善身體組成，增強肌肉力量和耐力。以下是一些建議，可以幫助在減肥期間增加運動：
1.有氧運動：有氧運動是指需要大量氧氣供應(yīng)的運動，如快走、跑步、游泳、騎自行車等。這些運動可以幫助燃燒卡路里，提高心肺功能，減少體脂肪。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
2.力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而在休息時也能消耗更多的卡路里。舉重、俯臥撐、深蹲等都是很好的力量訓(xùn)練方式。每周至少進行兩次力量訓(xùn)練，可以選擇全身訓(xùn)練或分部位訓(xùn)練。
3.高強度間歇訓(xùn)練：HIIT是一種短時間內(nèi)進行高強度運動和休息交替的訓(xùn)練方式。它可以在短時間內(nèi)消耗更多的卡路里，提高新陳代謝率，減少體脂肪。例如，可以進行30秒的高強度運動，如沖刺跑或跳躍，然后休息60秒，重復(fù)4-6組。
4.靈活性訓(xùn)練：靈活性訓(xùn)練可以幫助減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險，提高運動表現(xiàn)?？梢赃M行瑜伽、普拉提、伸展等練習(xí)。每周至少進行兩次靈活性訓(xùn)練，每次10-20分鐘。
無論選擇哪種運動方式，都要注意逐漸增加運動強度和時間，以避免受傷。此外，保持良好的飲食習(xí)慣和充足的睡眠也是減肥的關(guān)鍵。
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