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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
運(yùn)動是減肥的重要手段之一，它不僅可以幫助燃燒卡路里，還可以增強(qiáng)肌肉，提高新陳代謝率，從而達(dá)到長期減肥的效果。
運(yùn)動可以消耗卡路里，這是減肥的關(guān)鍵。身體消耗的卡路里越多，減去的體重就越多。一般來說，進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以在運(yùn)動時消耗更多的卡路里。此外，力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，可以增加肌肉量，從而提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多的卡路里。
運(yùn)動還可以改善身體的組成，使身體更加健康。除了燃燒脂肪，運(yùn)動還可以幫助減少體脂肪含量，增加肌肉質(zhì)量。肌肉比脂肪更密集，因此同樣重量的肌肉比脂肪占據(jù)的空間更小。這意味著增加肌肉質(zhì)量可以使身體更加緊致，看起來更加健康和年輕。
此外，運(yùn)動還可以改善心血管健康，降低患心臟病和糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這些健康益處不僅可以幫助減肥，還可以提高生活質(zhì)量和延長壽命。
總之，減肥做運(yùn)動效果顯著。然而，要達(dá)到最佳效果，運(yùn)動需要與健康的飲食和生活方式相結(jié)合。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。此外，還應(yīng)該注意飲食的均衡和控制總熱量的攝入，以達(dá)到長期減肥的效果。
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游泳運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動損傷后能運(yùn)動嗎
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運(yùn)動損傷與運(yùn)動創(chuàng)傷的區(qū)別
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飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好
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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
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哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
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有氧運(yùn)動的運(yùn)動時間
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力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動
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力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動是兩種不同的運(yùn)動方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動時，肌肉... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動是有氧運(yùn)動嗎
拳擊運(yùn)動是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，需要運(yùn)動員在短時間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
晚上運(yùn)動和早上運(yùn)動均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動時間。1.晚上運(yùn)動：晚上運(yùn)動可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動... 詳細(xì)»
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