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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
每天保持20分鐘運(yùn)動(dòng)能夠幫助瘦身，但要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式。20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間雖然不長，但是只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠大，也能達(dá)到減肥的效果。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持20分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、騎自行車等，能夠有效提高代謝，消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體處于較高的代謝狀態(tài)，持續(xù)燃燒脂肪，并且還能幫助塑造身材，使得減肥更加有效。
此外，20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也是一種有效的減肥方式。研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)提高新陳代謝率，持續(xù)燃燒脂肪，同時(shí)還能增加肌肉的量，形成良好的身體曲線。
然而，減肥并不只是靠運(yùn)動(dòng)就可以實(shí)現(xiàn)，飲食同樣重要?？茖W(xué)的飲食搭配與合理的飲食習(xí)慣對(duì)減肥也有著非常大的影響。適量的高纖維蔬果和低脂肪高蛋白食物可以幫助控制卡路里攝入，防止脂肪囤積。
最后，雖然每天堅(jiān)持20分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥有益，但還是建議根據(jù)個(gè)人情況和身體狀況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且結(jié)合健康的飲食習(xí)慣，進(jìn)行持續(xù)的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整。同時(shí)，減肥過程中要注意身體的變化和需求，不可過于追求短期減肥效果而忽視身體健康。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
石永英 副主任醫(yī)師
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天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：于2006年始專...
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成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)管...
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紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營養(yǎng)科
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鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
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泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展?fàn)I...
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北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
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安徽省第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長危重癥患者的...
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成都市婦女兒童中心醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
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廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
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重慶市腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要從事腫瘤營養(yǎng)...
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哈爾濱市第四醫(yī)院 營養(yǎng)科
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天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 急診科
擅長：對(duì)危急重癥疾病的...
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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