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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
運(yùn)動是減肥的重要手段之一，不同的運(yùn)動方式對于減肥的效果也有所不同。以下是一些常見的可以幫助減肥的運(yùn)動：
1.有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動，如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等。有氧運(yùn)動可以提高心肺功能，增加能量消耗，幫助燃燒脂肪。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
2.力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。通過力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。此外，力量訓(xùn)練還可以塑造身材，增強(qiáng)骨骼密度。
3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種結(jié)合了高強(qiáng)度運(yùn)動和短時(shí)間休息的訓(xùn)練方式。它可以在短時(shí)間內(nèi)提高心率，增加能量消耗，同時(shí)也可以提高身體的代謝率，使身體在訓(xùn)練后繼續(xù)燃燒脂肪。
4.瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提注重身體的伸展、平衡和核心力量的訓(xùn)練。雖然它們的運(yùn)動強(qiáng)度相對較低，但可以幫助改善身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和姿勢，同時(shí)也可以減輕壓力，促進(jìn)身心健康。
需要注意的是，減肥不僅僅取決于運(yùn)動，還需要結(jié)合合理的飲食控制。此外，在選擇運(yùn)動方式時(shí)，應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況、興趣愛好和目標(biāo)來制定適合自己的運(yùn)動計(jì)劃。的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的減肥效果。
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游泳運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動損傷后能運(yùn)動嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
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運(yùn)動損傷與運(yùn)動創(chuàng)傷的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
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飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好
石永英 副主任醫(yī)師
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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
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上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配
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四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
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四川省婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、體重管...
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天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
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深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)專科
擅長：主要從事兒童消化...
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三亞市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)不良...
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上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
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上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：各種營養(yǎng)不良、營...
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深圳市兒童醫(yī)院 新生兒內(nèi)科
擅長：擅長各類兒科疾病...
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上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
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廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
擅長：小兒內(nèi)科各系統(tǒng)疾...
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三亞市人民醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
擅長：慢阻肺、哮喘、肺...
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
有氧運(yùn)動的運(yùn)動時(shí)間
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動
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力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動是兩種不同的運(yùn)動方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動是有氧運(yùn)動嗎
拳擊運(yùn)動是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，需要運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
晚上運(yùn)動和早上運(yùn)動均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動時(shí)間。1.晚上運(yùn)動：晚上運(yùn)動可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動... 詳細(xì)»
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