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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
如果體重一直在增加，即使經常運動，可能有以下幾個原因：
1.飲食不均衡：即使經常運動，如果飲食中攝入的熱量超過了身體的消耗，體重仍然會增加。確保飲食包含足夠的蛋白質、健康脂肪和復雜碳水化合物，并控制糖分和鹽分的攝入量。
2.過度進食：即使吃的是健康食物，如果攝入的量過多，也會導致體重增加。注意飲食的分量控制，避免過度進食。
3.缺乏睡眠：睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素平衡，導致食欲增加和體重上升。確保每晚獲得足夠的睡眠時間。
4.壓力過大：長期的高壓力狀態(tài)會導致身體分泌更多的應激激素，如皮質醇，這可能會增加食欲并導致體重增加。尋找適合的減壓方法，如運動、冥想、放松技巧等。
5.肌肉增加：如果進行了力量訓練或其他形式的運動，可能會增加肌肉量。肌肉比脂肪更重，所以即使體脂百分比下降，體重也可能會增加。這是一種健康的體重增加方式。
6.健康問題：某些健康問題，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，可能會導致體重增加。如果患者對體重增加感到擔憂，最好咨詢醫(yī)生進行全面的身體檢查。
7.藥物副作用：某些藥物，如抗抑郁藥、類固醇等，可能會導致體重增加。如果正在服用藥物并注意到體重增加，與醫(yī)生討論是否可以調整藥物或尋找其他解決方案。
要解決體重增加的問題，可以采取以下措施：
1.保持均衡的飲食，控制熱量攝入，并確保攝入足夠的營養(yǎng)。
2.控制飲食分量，避免過度進食。
3.保持充足的睡眠，每晚7-8小時。
4.管理壓力，通過健康的方式減壓。
5.繼續(xù)進行適量的運動，包括有氧運動和力量訓練。
6.定期測量體重和身體維度，以監(jiān)測進展。
7.如果體重增加是由于健康問題或藥物副作用引起的，與醫(yī)生合作尋找合適的解決方案。
請記住，每個人的身體狀況和需求都不同，所以最好根據(jù)自己的情況制定適合的健康計劃。如果對體重增加的問題持續(xù)感到困擾，咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師以獲取個性化的建議。
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