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黃兆琦 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 心血管內(nèi)科
簡介：從事心血管臨床工作十余年，對高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭、心肌炎、心肌病等心血管常見病、多發(fā)病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗。掌握心血管危急重癥搶救、專長于高血壓、冠心病、慢性心力衰竭的慢病管理，擅長于心肺功能的康復(fù)與評定，尤其是心臟疾病患者的心臟康復(fù)指導(dǎo)。
這期我們?yōu)榇蠹抑v解哪些人群更應(yīng)該關(guān)注心臟健康和相應(yīng)的預(yù)防措施。
第一大人群是生活方式不健康的人，比如有吸煙、飲酒、熬夜、飲食不均衡、精神容易緊張、情緒不穩(wěn)定的人群。
第二是年齡偏大的人群，因為隨著年齡的增長，血管的彈性會逐漸地下降，身體素質(zhì)也會下降，身體積累的各種健康隱患更容易在中老年時期爆發(fā)出來。
第三是肥胖的人群，體重越大心臟的負(fù)擔(dān)就越重，同時肥胖者的血管壁比較容易有脂肪的堆積，特別是內(nèi)臟脂肪，比如向心性肥胖、腹部肥胖的人群更容易得心血管疾病。
第四大人群是有心腦血管疾病史或者是家族史的人群，如果自身或家族中有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、心臟病等這些心腦血管疾病的史，請你也要提高警惕。
接下來我們要講一講怎么樣去預(yù)防。幸運(yùn)的是，雖然心臟病的死亡率很高，但其實它是可控、可降低的。世界衛(wèi)生組織提到，超過80%的心血管病發(fā)作和中風(fēng)其實都是可以通過健康生活方式來預(yù)防的。
第一大要素就是要戒掉煙草，煙草中是含有7000多種化學(xué)成分，其中百余種都是有害物質(zhì)，有60余種都是致癌物質(zhì)，比如說我們大家所熟知的尼古丁、煙焦油等。長期吸煙會損傷血管內(nèi)皮功能，引發(fā)動脈粥樣硬化，讓我們的血管腔變窄，阻礙動脈血流，進(jìn)而誘發(fā)多種心血管疾病。此外，在煙草中的一氧化碳也會降低血氧中的含氧量，造成組織和器官的缺氧，長期接觸一氧化碳會顯著地增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。
第二個就是要吃出健康，重口味的飲食往往含有大量的鹽、油、糖，這些會增加血液的粘稠度，升高血壓、血糖、血脂。從飲食管理開始，去降低血壓、血脂、血糖是簡單、方便、高效的方法。建議我們的食物以谷物為主、輔之以蛋白，減少反式脂肪酸和飽和脂肪酸的攝入，戒煙限酒，保持低鹽、低油、低糖的飲食，多吃水果和蔬菜。
第三要運(yùn)動達(dá)標(biāo)，身體活動達(dá)標(biāo)可以減少18.3%的40~74歲人群過早的死亡，也就相當(dāng)于每年避免了101.65萬人過早死去。研究也顯示，進(jìn)行中度和高度的身體活動分別可以降低腦卒中的風(fēng)險30%和58%。什么樣的運(yùn)動可以對我們?nèi)梭w心肺功能的提升最有效，我們的下期視頻再詳細(xì)介紹。
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