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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
減肥是女人一輩子都要奮斗的事業(yè)，想要安全高效瘦身，一定要先找到適合自己的健康減肥食譜。但是，很多人都不知道如何制定一份科學(xué)搭配營(yíng)養(yǎng)美味的減肥食譜。其實(shí)，一份高效營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜，必須要做到多方面的營(yíng)養(yǎng)攝入，合理控制脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入量。
三天科學(xué)減肥食譜：
1、早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份清湯青菜、雞胸肉玉米沙拉、1個(gè)蘋(píng)果。
晚餐：1碗糙米飯、西蘭花炒蝦仁、冬瓜海帶湯。
第一天的功效：土司、糙米含有大量的碳水化合物，能為身體儲(chǔ)蓄能量。而西柚、蘋(píng)果中都有豐富的鉀維生素c和膳食纖維，能幫助消化吸收?？Х取⒑Ю?，能幫助消除水腫，促進(jìn)新陳代謝。
2、早餐：1碗白粥、1個(gè)水煮蛋、1個(gè)奇異果。
午餐：1份香煎龍利魚(yú)柳、1份紫菜蛋花湯、1個(gè)橘子。
晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜、1份金針菇炒牛肉。
第二天功效：蕎麥面是升糖指數(shù)較低的優(yōu)質(zhì)碳素化合物。青菜、紫菜富含纖維，有潤(rùn)腸通便的功效。魚(yú)肉與牛肉能提供豐富蛋白質(zhì)，奇異果、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。
3、早餐：1個(gè)紫菜飯團(tuán)、1杯豆?jié){。
午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。
晚餐：海魚(yú)、包菜沙拉、1碗雜米粥。
第三天的功效：海魚(yú)是優(yōu)質(zhì)蛋白肉類而且所含熱量不高，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。
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