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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
不管是哪種形式的運動，對人體所起到的強(qiáng)身健體作用都是很好的，并且在運動的過程中可以分為有氧運動和無氧運動。區(qū)分這兩種的運動方式的主要區(qū)分方式就是看消耗的是糖類物質(zhì)還是脂肪，但是有氧運動掉酒肉這種說法不夠全面，據(jù)研究表明，需要非常高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練才會使少量肌肉分解。
一、有氧運動的原則
1、超負(fù)荷原則。是指要達(dá)到一定的鍛煉效果，對運動量的最低要求是要超出平時所習(xí)慣的負(fù)荷。運動負(fù)荷的改變包括運動強(qiáng)度、持續(xù)時間和運動頻率，三者綜合作用的成果就是達(dá)到最高心肺所需運動量或能量消耗。
2、特殊性原則。做運動的人都有自己平常所習(xí)慣的運動方式，在自己擅長的運動領(lǐng)域能達(dá)到的訓(xùn)練效果，在其他的運動方式上面不一定能夠做到。比如慢跑的人肌肉不會很發(fā)達(dá)，經(jīng)常做阻力訓(xùn)練的人心肺功能也不是很強(qiáng)等情況。
3、漸進(jìn)性原則。有氧運動可以鍛煉人體外觀及內(nèi)臟器官，但是必須通過循序漸進(jìn)的方式，否則隨意加大運動量只能達(dá)到反效果。
二、肌肉訓(xùn)練的原則
1、相對較高的訓(xùn)練強(qiáng)度。運動量與運動時間有關(guān)，運動強(qiáng)度則不完全與運動時間有關(guān)。若運動強(qiáng)度低，盡管重復(fù)次數(shù)多運動量很大，也不足以促使肌纖維內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，以致肌肉增長緩慢。
2、正確的訓(xùn)練動作。肌肉訓(xùn)練會調(diào)動訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉及其周圍的大部分肌肉組織，若沒有正確的訓(xùn)練動作的指導(dǎo)，很容易導(dǎo)致肌肉軟組織損傷，拉低身體機(jī)能效率。
3、合理、間接性原則。這個原則也是保證運動訓(xùn)練能維持一個較高的強(qiáng)度，但又不只是高強(qiáng)度訓(xùn)練。
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