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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
從事著辦公室文員的趙小姐一直過(guò)著朝五晚九的生活，平時(shí)的日子基本上就是家里和公司兩點(diǎn)一線。最近，她購(gòu)入了一款跑步機(jī)，她自己感覺(jué)當(dāng)跑步機(jī)的坡度越大的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)越有效。但是，真的是這樣嗎？趙小姐的同事告訴她，跑步機(jī)的坡度過(guò)大會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，因?yàn)閷?duì)膝蓋的壓力較大。一段時(shí)間后，膝蓋就會(huì)出現(xiàn)疼痛等.
跑步機(jī)的坡度到底是在保護(hù)膝蓋還是傷害膝蓋呢？
其實(shí)在跑步機(jī)上跑步，對(duì)膝蓋的傷害并不和坡度的大小有很大的關(guān)系。市面上的很多跑步機(jī)的這種坡度設(shè)計(jì)，只是為了讓人們更好的體會(huì)在路上跑步的時(shí)候，并沒(méi)有百分之一百的平地。
但是，當(dāng)把坡度提高的時(shí)候，如果還是保持原速度跑步，會(huì)覺(jué)得非常的累。由于這種現(xiàn)象，人們?cè)谔岣咂露鹊臅r(shí)候，跑步的速度有一定程度的下降。如果是在增高了坡度的情況下，還在拼命加速跑。這一定是會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害的。一個(gè)人的體力是有限的，再者膝蓋在這個(gè)時(shí)候受到的壓力是非常大的。
一般家用的跑步機(jī)坡度是可以調(diào)節(jié)的，如1-10%或者1-12%有一些甚至是1-20%，不過(guò)最合適的坡度應(yīng)該是1-2%.
除了跑步機(jī)的坡度，在跑步機(jī)上跑步還應(yīng)該注意如何保護(hù)膝蓋？
跑步的速度的控制對(duì)于人體的膝蓋保護(hù)可以起到一定的作用。正常人的跑步速度是6到8，的確，這也很符合大部分人的跑步速度。但是，跑步機(jī)的速度是一下子提升的，人在瞬間提速的情況下，膝蓋半月板無(wú)法及時(shí)向兩側(cè)移動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致膝蓋的受力不均勻，造成半月板的損傷從而使膝蓋受到傷害。
除此之外，跑步的姿勢(shì)也很重要。正確的姿勢(shì)可以減輕對(duì)腳部腿部以及膝蓋的壓力，減少傷害。
跑步機(jī)跑步要注意什么？
很多人一開(kāi)始就從平均速度跑起來(lái)，這是錯(cuò)誤的。正確的做法應(yīng)該是在低速下慢慢加速，起到一個(gè)熱身的效果。跑步的時(shí)候不可以閉上眼睛，這樣會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)，身體向后跑從而導(dǎo)致摔倒。停下來(lái)的時(shí)候也是，不可以驟停，從勻速慢慢減小速度。這樣才能避免由突然的速度變化帶來(lái)的身體不適。
在家使用跑步機(jī)跑步已經(jīng)逐漸成為一種新時(shí)尚，但是這種跑步機(jī)跑步存在著一定的安全隱患，只有做好措施，才可以真正起到鍛煉的效果。
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跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會(huì)反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對(duì)... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)減肥計(jì)劃
對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常需要減肥的人群來(lái)說(shuō)，若是在晨跑或者是夜跑，由于人群較少，遇到危險(xiǎn)的可能性是很高的。而通過(guò)跑步機(jī)除單一的平地跑步之外，還可以設(shè)置很多的模式，能夠起到比較好的減肥作用。 詳細(xì)»
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跑步機(jī)坡度的好處？
跑步機(jī)設(shè)計(jì)坡度是為了模擬登山運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量，提高脂肪燃燒的效率。一般家用跑步機(jī)的調(diào)節(jié)范圍在1%-20%，有些高端的還可以調(diào)負(fù)坡度。跑步后膝蓋疼痛是不是跑步機(jī)的坡度造成的，下面就為大家解釋一下。 詳細(xì)»
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怎樣利用跑步機(jī)減肥
利用跑步機(jī)減肥指的是通過(guò)在跑步機(jī)上進(jìn)行一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，這個(gè)方法是現(xiàn)在比較常見(jiàn)的減肥方法，效果也是比較不錯(cuò)的，當(dāng)然是在能堅(jiān)持進(jìn)行的前提下。在跑步機(jī)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是比較限制的，首先非常明顯的... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)下來(lái)頭暈
人在長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)呼吸綠的真快，過(guò)快的呼吸會(huì)導(dǎo)致二氧化碳的儲(chǔ)留，大腦缺氧，所以會(huì)出現(xiàn)這個(gè)頭暈的狀態(tài)。所以說(shuō)在鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸頻率，一定不要過(guò)快過(guò)快之后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳的儲(chǔ)留大腦處... 詳細(xì)»
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