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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
今天我接診了一位患者，他因?yàn)樽罱刻弁措y忍，拿著檢查單來到我們針灸科一臉疑惑地問我：“醫(yī)生，我最近腰有點(diǎn)疼，我在網(wǎng)上看到有種叫針刺運(yùn)動(dòng)療法的治療方法，這到底是什么意思?。克苤挝业难磫??？”
??我告訴他：“針刺運(yùn)動(dòng)療法是一種結(jié)合了傳統(tǒng)針刺療法和現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)康復(fù)理念的綜合療法。簡單來說，就是在針刺的同時(shí)，引導(dǎo)你進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，達(dá)到快速緩解疼痛、恢復(fù)身體功能的目的???！?/p>
他聽了點(diǎn)點(diǎn)頭，說：“我是腰肌勞損導(dǎo)致的腰疼，已經(jīng)做過檢查了，那我這種情況可以做這個(gè)治療嗎？”
??我看了看他的檢查單??，告訴他：“你的腰肌勞損情況不算太嚴(yán)重，??做針刺運(yùn)動(dòng)療法很適合。我們會選擇針灸你的腎俞穴、腰陽關(guān)穴和委中穴等關(guān)鍵穴位，這些穴位對你的腰部氣血流通和肌肉功能都有好處。針灸完，你會覺得腰舒服多了?！敝蟊汩_始了針灸。
??在針刺的過程中，我指導(dǎo)他進(jìn)行緩慢的彎腰、轉(zhuǎn)腰以及輕度的伸展動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)能夠幫助增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，緩解腰痛??。
針灸完，他站起來活動(dòng)了一下，說：“哎，真的感覺好多了！?????那醫(yī)生，我在家需要注意些什么呢？”
??首先，你需要確保每天有足夠的睡眠時(shí)間，至少7至8小時(shí)。晚上不能熬夜，保持規(guī)律的作息。在工作或日?；顒?dòng)中，避免長時(shí)間連續(xù)勞作，每隔一段時(shí)間就起身走動(dòng)、伸展身體，讓肌肉得到放松。
??其次，保持良好的坐姿和站姿對于緩解腰痛至關(guān)重要。坐著時(shí)，確保脊柱挺直，雙腳平放在地面上，避免蹺二郎腿或長時(shí)間盤腿坐。站立時(shí)，盡量讓雙腳與肩同寬，身體重心均勻分布，避免長時(shí)間單腳站立或斜倚著站立。同時(shí)，要避免彎腰過度或扭轉(zhuǎn)腰部，特別是在提重物或做清潔工作時(shí)，要蹲下身體，用腿部力量而不是腰部力量來完成動(dòng)作。
??飲食方面，在飲食方面，為了促進(jìn)身體的康復(fù)，建議你多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚、雞蛋、牛奶等，保持飲食的均衡和多樣性，為身體提供全面的營養(yǎng)支持。
??此外，在治療期間，你可以適當(dāng)進(jìn)行一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等，增強(qiáng)身體的整體功能?？刹荒苓M(jìn)行劇烈或高強(qiáng)度的鍛煉，以免加重腰部負(fù)擔(dān)。
??最后我還叮囑他，如果你在治療過程中感到任何不適或疼痛加重，需要立即停止鍛煉過來找我?；颊呗牶蟊硎緯e極配合治療，并對我表示了感謝，他也能夠早日恢復(fù)健康。
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果這種情況是由于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的腿痛引起的，則可能是運(yùn)動(dòng)疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動(dòng)后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時(shí)間，... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
許多人都通過運(yùn)動(dòng)減肥，也都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，與有氧運(yùn)動(dòng)相對應(yīng)是無氧運(yùn)動(dòng)?？疵Q就知道這兩種運(yùn)動(dòng)是有很大的區(qū)別的，所以要準(zhǔn)確的區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別才能更好的選擇運(yùn)動(dòng)的種類，達(dá)到更好的減肥和健身... 詳細(xì)»
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早上運(yùn)動(dòng)好，還是晚上運(yùn)動(dòng)好？運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，說明效果越好？
關(guān)于什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好一直以來都有爭議，每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，因此有的人早上起床后去鍛煉，有的人選擇在夜間空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但有的人說早上跟晚上運(yùn)動(dòng)效果截然不同，為了健康考慮，要去了解哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果好... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后小腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
運(yùn)動(dòng)后小腿疼痛能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)主要還是取決于疼痛的部位與性質(zhì)，建議患者應(yīng)該要根據(jù)自身的癥狀來綜合判斷分析，如果是關(guān)節(jié)部位的疼痛，一般是不建議繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，以免加重這種損傷，如果是肌肉不會出現(xiàn)疼痛，那么這種情... 詳細(xì)»
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