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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
補(bǔ)鈣對(duì)于維護(hù)骨骼健康至關(guān)重要，適量吃奶制品、綠葉蔬菜、豆類、魚(yú)類、堅(jiān)果類食物，或遵醫(yī)囑服用鈣劑、維生素D制劑等藥物補(bǔ)鈣效果最好最快。
一、食物
1.奶制品：牛奶是最常見(jiàn)的鈣來(lái)源之一，富含高質(zhì)量的鈣。酸奶除了鈣外，還含有益生菌，有助于消化系統(tǒng)健康。
2.綠葉蔬菜：如菠菜、芥藍(lán)等都是富含鈣質(zhì)的蔬菜，每天食用適量的蔬菜可以增加鈣的攝入量。
3.豆類：豆腐、豆?jié){、黃豆等都是富含鈣質(zhì)的食物，尤其是豆腐中的鈣含量較高，可以作為替代乳制品的選擇。
4.魚(yú)類：鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯉魚(yú)等都是富含鈣質(zhì)的魚(yú)類，每周食用2-3次可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。
5.堅(jiān)果類：杏仁、核桃、花生等都是富含鈣質(zhì)的堅(jiān)果類食物，每天食用可以增加鈣的攝入量。
二、藥物
1.鈣劑：鈣劑是常見(jiàn)的鈣補(bǔ)充劑，有不同劑量和形式可供選擇，如碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液等。
2.維生素D制劑：維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，因此在補(bǔ)鈣時(shí)常與鈣一起服用，可以提高鈣的吸收效率，常用藥包括維生素AD滴劑、維生素D2軟膠囊等。
在補(bǔ)充鈣質(zhì)的過(guò)程中，也要注意不要過(guò)量攝入，以免引起其他健康問(wèn)題。日常生活中要避免煙酒，煙草和酒精的攝入會(huì)影響骨骼健康。
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