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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
運動后腰疼是很常見的現(xiàn)象，通常是由于肌肉疲勞、拉傷或扭傷等原因引起的。以下是一些緩解運動后腰疼的方法：
1.休息：如果感到腰部疼痛，應該立即停止運動并休息一段時間。避免過度活動，讓身體有足夠的時間來恢復和修復受損的組織。
2.熱敷或冷敷：對于急性腰痛，可以使用冰袋或冷敷物來減輕疼痛和腫脹。對于慢性腰痛，可以使用熱敷物來放松肌肉和促進血液循環(huán)。
3.按摩：輕輕按摩腰部可以緩解肌肉緊張和疼痛，可以使用指尖或按摩球進行按摩，或者尋求專業(yè)按摩師的幫助。
4.拉伸：適當?shù)睦炜梢詭椭徑庋考∪獾木o張和僵硬，可以嘗試一些簡單的伸展動作，如仰臥起坐、俯臥撐等。
5.注意姿勢：正確的姿勢可以減少腰部的壓力和負擔。在日常生活中，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或彎腰。
如果腰部疼痛持續(xù)時間較長或者疼痛強烈，建議盡快就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。平時要注意保持正確姿勢，避免長期彎腰勞作。
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北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關節(jié)結(jié)核診療中心）
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
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晚上運動還是早上運動好？
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