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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥是一個需要長期堅持的過程，而運(yùn)動是其中非常重要的一部分。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動可以幫助消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，提高身體的代謝水平，從而達(dá)到減肥的效果，建議每天運(yùn)動30分鐘以上幫助達(dá)到減肥的目的。
一般來說，建議每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。這是因為有氧運(yùn)動可以有效地燃燒脂肪，提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力。如果時間允許的話，可以適當(dāng)增加運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，但要注意不要過度疲勞或受傷。除了有氧運(yùn)動外，還可以適當(dāng)加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以增加肌肉的質(zhì)量和數(shù)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助我們更有效地消耗熱量。但是需要注意的是，力量訓(xùn)練應(yīng)該逐漸增加強(qiáng)度和重量，避免一開始就過度負(fù)荷導(dǎo)致受傷。
總之，每天運(yùn)動多久合適需要根據(jù)個人情況而定。一般來說，每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動和適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練是比較合適的選擇。但是需要注意的是，運(yùn)動只是減肥的一部分，還需要結(jié)合合理的飲食和其他生活方式改變才能取得更好的效果。
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游泳運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
李劼若 主任醫(yī)師
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運(yùn)動損傷與運(yùn)動創(chuàng)傷的區(qū)別
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輕度運(yùn)動損傷后能運(yùn)動嗎
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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
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飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
有氧運(yùn)動的運(yùn)動時間
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因為不同的興趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動是兩種不同的運(yùn)動方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動是有氧運(yùn)動嗎
拳擊運(yùn)動是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，需要運(yùn)動員在短時間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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減肥運(yùn)動
減肥期間運(yùn)動是通過增加身體活動量來消耗熱量從而達(dá)到減少體重和脂肪的目的，常做的運(yùn)動有以下幾種：1、有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是減肥運(yùn)動的首選，如慢跑、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動可以提高心率，增加氧氣攝入量，促... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動是指什么運(yùn)動
劇烈運(yùn)動是指那些需要大量消耗能量、對身體產(chǎn)生較大負(fù)荷的運(yùn)動。這類運(yùn)動通常具有以下特點(diǎn)：1.高強(qiáng)度：劇烈運(yùn)動往往要求運(yùn)動員在短時間內(nèi)完成大量的動作，如短跑、跳高、舉重等。這些運(yùn)動對運(yùn)動員的心肺功能、肌肉... 詳細(xì)»
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