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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
過午不食、運(yùn)動(dòng)體重不下來有可能是飲食控制不當(dāng)、缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)量、睡眠不足或質(zhì)量不好、壓力過大或情緒不穩(wěn)定等。
1.飲食控制不當(dāng)：過午不食是一種減肥方法，但是如果在晚餐后繼續(xù)進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，從而影響減肥效果。如果在晚上吃得過多或者過于頻繁，也會(huì)導(dǎo)致體重增加，在進(jìn)行過午不食的同時(shí)，需要注意飲食的控制，盡量選擇低熱量、低脂肪的食物，避免過度進(jìn)食。
2.缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)量：除了飲食控制外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是減肥的重要手段之一。如果只是進(jìn)行過午不食而不進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)，很難達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪的堆積。每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
3.睡眠不足或質(zhì)量不好：睡眠對(duì)于身體健康和減肥都非常重要。如果睡眠不足或者質(zhì)量不好，會(huì)影響身體的新陳代謝和激素分泌，從而導(dǎo)致體重增加，在進(jìn)行過午不食的同時(shí)，需要保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。指導(dǎo)每晚睡眠7-8小時(shí)，并保持規(guī)律的作息時(shí)間。
4.壓力過大或情緒不穩(wěn)定：壓力過大或情緒不穩(wěn)定也會(huì)影響身體的新陳代謝和激素分泌，從而導(dǎo)致體重增加，在進(jìn)行過午不食的同時(shí)，需要注意減輕壓力和調(diào)節(jié)情緒?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、冥想、放松等方式來緩解壓力和焦慮情緒。
除了上述因素外，還有一些其他因素也可能會(huì)影響減肥效果，如藥物副作用、慢性疾病等。如果長期進(jìn)行過午不食和運(yùn)動(dòng)仍然無法減肥，咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的減肥機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估和指導(dǎo)。
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