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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
作為學生時間可能有限，但減肥并不一定需要大量的運動，可通過控制飲食、規(guī)律作息、喝足夠的水、避免久坐、控制零食等方式減肥，防止肥胖加重。
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類等富含纖維和營養(yǎng)的食物。避免暴飲暴食，盡量保持每餐適量。
2.規(guī)律作息：保持良好的作息習慣，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝和激素水平。充足的睡眠對減肥非常重要，可幫助身體恢復并燃燒更多的卡路里。
3.喝足夠的水：每天至少喝8杯水，保持身體水分平衡并幫助消化。喝水還有助于抑制食欲，感覺更飽腹。
4.避免久坐：盡量減少長時間坐著的時間，可利用課間休息或放學后的時間進行簡單的運動，如散步、跳繩等。選擇站立式辦公桌來提高活動量。
5.控制零食：盡量避免吃零食，特別是高熱量、高脂肪的零食。如果實在想吃可選擇低熱量、低脂肪的零食，如水果、堅果等。
快速減肥可能會導致身體健康問題，建議采取漸進的方式進行減肥。減肥期間要密切關(guān)注自己的身體狀況，如有需要，請咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
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