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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
要減掉肚腩，需要通過運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪?？梢酝ㄟ^仰臥起坐、平板支撐、跑步這三種運(yùn)動(dòng)方式減肚腩。
1.仰臥起坐：仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)?？梢詭椭訌?qiáng)腹部肌肉，使腹部更加緊實(shí)。每天堅(jiān)持做仰臥起坐可以有效地減少腹部脂肪，并塑造出平坦的腹部線條。
2.平板支撐：平板支撐是一種全身性的鍛煉，可以鍛煉到背部、腹部和臀部等多個(gè)部位?？梢詭椭鰪?qiáng)核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。每天堅(jiān)持做平板支撐可以有效地減少腹部脂肪，并塑造出強(qiáng)壯的核心肌群。
3.跑步：跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。每天堅(jiān)持跑步可以有效地減少腹部脂肪，并幫助塑造出健美的身材。此外，跑步還可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和代謝能力。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，只有持續(xù)地鍛煉才能達(dá)到減脂的效果。平時(shí)也需要控制攝入的熱量，避免高糖、高脂肪的食物，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入。此外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免受傷?？梢哉?qǐng)教專業(yè)的教練或者觀看相關(guān)的教學(xué)視頻來學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)技巧。
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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減肥運(yùn)動(dòng)
減肥期間運(yùn)動(dòng)是通過增加身體活動(dòng)量來消耗熱量從而達(dá)到減少體重和脂肪的目的，常做的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是減肥運(yùn)動(dòng)的首選，如慢跑、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心率，增加氧氣攝入量，促... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)是指那些需要大量消耗能量、對(duì)身體產(chǎn)生較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)通常具有以下特點(diǎn)：1.高強(qiáng)度：劇烈運(yùn)動(dòng)往往要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成大量的動(dòng)作，如短跑、跳高、舉重等。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、肌肉... 詳細(xì)»
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