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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
要減掉肚腩，需要通過運(yùn)動來燃燒脂肪?？梢酝ㄟ^仰臥起坐、平板支撐、跑步這三種運(yùn)動方式減肚腩。
1.仰臥起坐：仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉腹肌的運(yùn)動?？梢詭椭訌?qiáng)腹部肌肉，使腹部更加緊實(shí)。每天堅持做仰臥起坐可以有效地減少腹部脂肪，并塑造出平坦的腹部線條。
2.平板支撐：平板支撐是一種全身性的鍛煉，可以鍛煉到背部、腹部和臀部等多個部位?？梢詭椭鰪?qiáng)核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。每天堅持做平板支撐可以有效地減少腹部脂肪，并塑造出強(qiáng)壯的核心肌群。
3.跑步：跑步是一種有氧運(yùn)動，可以幫助燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。每天堅持跑步可以有效地減少腹部脂肪，并幫助塑造出健美的身材。此外，跑步還可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和代謝能力。
減肥是一個長期的過程，只有持續(xù)地鍛煉才能達(dá)到減脂的效果。平時也需要控制攝入的熱量，避免高糖、高脂肪的食物，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入。此外，在進(jìn)行運(yùn)動時，要注意正確的姿勢和動作，避免受傷?？梢哉埥虒I(yè)的教練或者觀看相關(guān)的教學(xué)視頻來學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動技巧。
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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