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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
控制飲食和運(yùn)動是減肥的基本原則之一，但控制飲食又運(yùn)動有時候還會出現(xiàn)不掉秤的情況。可以適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動強(qiáng)度、確保充足的睡眠、檢查身體狀況等。
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：如果飲食中脂肪和糖分過高，那么即使控制了熱量的攝入，也可能無法達(dá)到減肥的效果?？梢試L試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，減少脂肪和糖分的攝入。
2.增加運(yùn)動強(qiáng)度：如果運(yùn)動量不足，那么可能無法通過運(yùn)動來消耗足夠的熱量?？梢試L試增加運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，例如增加有氧運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，或者增加力量訓(xùn)練的次數(shù)。
3.確保充足的睡眠：研究表明，睡眠不足可能會導(dǎo)致體重增加。因此，確保每天有足夠的睡眠是非常重要的。
4.檢查身體狀況：有些疾病，如甲狀腺功能亢進(jìn)、多囊卵巢綜合癥等，可能會導(dǎo)致體重增加或難以減輕。
總之，如果體重仍然沒有下降，那么可能需要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因為不同的興趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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