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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
運(yùn)動(dòng)氛圍的影響，健身運(yùn)動(dòng)逐漸興起，越來(lái)越多的人加入到健身的行列中來(lái)。跑步是健身項(xiàng)目中的一種，跑步機(jī)是健身房中用來(lái)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的機(jī)器。在跑步機(jī)上跑步其實(shí)與平日的跑步大致相同，只不過(guò)健身房中的跑步無(wú)需發(fā)生位移。人們常常說(shuō)，跑步傷膝，那如果是在跑步機(jī)上跑，損傷仍會(huì)出現(xiàn)嗎？
在跑步機(jī)上跑步損傷膝蓋嗎？
跑步機(jī)上跑步傷膝與否，主要取決于跑步操作的合理規(guī)范。如果能科學(xué)地使用跑步機(jī)，是不會(huì)存在什么傷膝情況的，但若不規(guī)范使用跑步機(jī)以及不合理進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，則很容易出現(xiàn)膝蓋誤傷。
一、跑步速度
跑步機(jī)跑步與路跑的本質(zhì)區(qū)別是，前者是半主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，需要通過(guò)適應(yīng)跑步機(jī)的加減速來(lái)保持自己的跑步速度，而后者則是身體完全主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，跑步速度由自身決定，因而若跑步者的步伐頻率無(wú)法跟上跑步機(jī)的節(jié)奏時(shí)，會(huì)直接影響到跑步姿勢(shì)，導(dǎo)致膝蓋處受力不均，很容易造成損傷出現(xiàn)。因此對(duì)跑步機(jī)速度的適應(yīng)是避免膝蓋損傷的重點(diǎn)，在開(kāi)始跑步時(shí)，人的機(jī)能尚未完全進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)跑步速度的變化，因而在跑步過(guò)程中，最好從低速到高速慢慢過(guò)渡，以能跟上節(jié)奏，適應(yīng)變化。
二、身體素質(zhì)
每個(gè)個(gè)體生來(lái)不同，在體能、運(yùn)動(dòng)量等方面也會(huì)有很大的差距。在相同的跑步運(yùn)動(dòng)中，有些人跑完毫無(wú)感覺(jué)，但有些人跑到一半就覺(jué)得筋疲力盡，因而運(yùn)動(dòng)是需要量力而行的，如果自己的體能無(wú)法達(dá)到那個(gè)高度，卻一意孤行要運(yùn)動(dòng)到那個(gè)度的話(huà)，膝蓋和其他關(guān)節(jié)是受不了這種高強(qiáng)度的重壓的，在這種超負(fù)荷的作用下，膝關(guān)節(jié)損傷很容易出現(xiàn)。
三、跑步動(dòng)作
跑步姿勢(shì)一直是跑步運(yùn)動(dòng)的重要點(diǎn)，無(wú)論是室內(nèi)跑步，或是室外跑步，如果跑步姿勢(shì)不正確，不但收獲不到跑步的效果，還很容易誤傷膝蓋，因此當(dāng)存在跑步姿勢(shì)不規(guī)范的問(wèn)題時(shí)，應(yīng)及時(shí)改正，否則長(zhǎng)久下來(lái)，膝蓋可能就“報(bào)廢”了。
跑步是益于身心的一項(xiàng)常規(guī)運(yùn)動(dòng)，值得倡導(dǎo)，但同時(shí)跑步也是一項(xiàng)隱患較大的運(yùn)動(dòng)，人們多會(huì)覺(jué)得跑步簡(jiǎn)單，因而忽視了其正確規(guī)范操作，運(yùn)動(dòng)損傷隨之而來(lái)。跑步是為了機(jī)體健康而不是機(jī)體損傷，因此對(duì)跑步的規(guī)范操作內(nèi)容，建議跑友們還是應(yīng)多加了解，并運(yùn)用于日常的跑步運(yùn)動(dòng)中。
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跑步機(jī)傷膝蓋
李劼若 主任醫(yī)師
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跑步機(jī)跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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跑步機(jī)傷膝蓋嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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跑步機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎
李劼若 主任醫(yī)師
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跑步機(jī)跑步和戶(hù)外跑步哪種好
朱志剛 副主任醫(yī)師
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跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎
李劼若 主任醫(yī)師
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機(jī)快走和慢跑
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跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會(huì)反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對(duì)... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎？
跑步是很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，有的人會(huì)在路上跑，有的人會(huì)在跑步機(jī)上跑。其實(shí)在跑步機(jī)上跑步可能發(fā)生損傷的幾率比在平路上更高，我們一定要以正確的方式進(jìn)行，選擇適合自己的時(shí)間和強(qiáng)度，盡可能的避免損傷的發(fā)生。如... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)傷膝蓋嗎
選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的患者，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周?chē)奶弁窗Y狀，患者可能會(huì)考慮是否與跑步機(jī)有關(guān)，但正常情況下，合理正常的使用跑步機(jī)是不會(huì)對(duì)患者的膝蓋產(chǎn)生損傷，基本和患者在戶(hù)外馬路上跑步?jīng)]有太大的區(qū)別。不建... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎
不正確的使用跑步機(jī)對(duì)膝蓋是會(huì)有一定磨損的，比如不恰當(dāng)?shù)乃俣取⑤^大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及錯(cuò)誤的姿勢(shì)，會(huì)對(duì)膝蓋造成較大的傷害，使得膝蓋連接股骨和脛骨的半月板受到?jīng)_擊，無(wú)法很好的起到緩沖的作用，反而被沖擊力磨損，長(zhǎng)此... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)走路傷膝蓋嗎
一般來(lái)說(shuō)，快走按照正確的方法進(jìn)行，是不會(huì)對(duì)膝蓋造成什么傷害的。而且，傷膝蓋的一般是一些扣球的動(dòng)作,尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作,而像跑步、快走這種運(yùn)動(dòng),路線(xiàn)是直線(xiàn),受傷就會(huì)比較少... 詳細(xì)»
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