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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
晚上運動后再吃飯一般可以，但需要根據(jù)個人的運動目的、身體狀況、飲食習慣和生活作息等因素來合理安排。
首先，晚上運動后再吃飯的好處在于可以補充運動消耗的能量和營養(yǎng)，促進肌肉恢復和生長，加速新陳代謝，提高睡眠質量。但是，如果晚餐過于豐盛或者長時間貼身睡覺，會增加胃腸道負擔，影響睡眠品質，容易導致身體肥胖等。
其次，晚上運動后再吃飯應該選擇合適的食物。建議運動后30分鐘內進食，選擇容易消化的碳水化合物，如全麥面包、水果等，補充能量和糖分，有利于肌肉恢復和生長。
此外，也建議適量攝入蛋白質，如瘦肉、雞蛋、豆制品等，有利于修復肌肉，增強肌肉力量與耐力。避免攝入過多脂肪和油膩食物，以免影響睡眠。
建議根據(jù)個人的實際情況來合理安排飲食，可以在運動后先補充水分，然后根據(jù)個人的饑餓感和運動后的能量消耗來決定晚餐的時間和份量。
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