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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
早上運(yùn)動時是否需要吃早餐一直是一個備受爭議的話題。有些人喜歡在運(yùn)動前空腹鍛煉，認(rèn)為這樣可以更好地燃燒脂肪，而另一些人則認(rèn)為吃了早餐能夠提供更多的能量和營養(yǎng)，有助于提高運(yùn)動表現(xiàn)。事實(shí)上，是否需要吃早餐跟個人的體質(zhì)、運(yùn)動強(qiáng)度以及個人喜好都有關(guān)系。
首先空腹運(yùn)動可能會導(dǎo)致血糖水平偏低，因?yàn)樯眢w沒有得到及時的能量供給。這會導(dǎo)致運(yùn)動時感到疲乏、頭暈、精力不足，嚴(yán)重的還可能會導(dǎo)致低血糖癥狀。另外，空腹運(yùn)動也容易使身體脂肪分解產(chǎn)生酮體，如果過多的話會對身體產(chǎn)生一定的壓力。
而一般來說，早餐應(yīng)該是輕食為宜，不宜過于油膩和難消化的食品。適當(dāng)?shù)臒崃亢吞妓衔锟梢蕴峁┙o身體所需的能量，蛋白質(zhì)可以幫助肌肉修復(fù)和增長。一些適合在早晨運(yùn)動前食用的食物包括水果、全麥面包、燕麥片、酸奶和堅(jiān)果等。
除了個人體質(zhì)和喜好之外，運(yùn)動的強(qiáng)度也會影響是否需要吃早餐。對于低強(qiáng)度的晨間拉伸、瑜伽或散步等運(yùn)動，空腹運(yùn)動可能不會對身體造成太大的影響。但是對于高強(qiáng)度的訓(xùn)練比如長跑、有氧運(yùn)動或者健身訓(xùn)練，建議還是吃點(diǎn)東西再進(jìn)行鍛煉會更好些。
總的來說，無論是空腹運(yùn)動還是吃了早餐再進(jìn)行鍛煉，都應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和運(yùn)動強(qiáng)度來進(jìn)行選擇。如果覺得在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動沒有問題，那么可以繼續(xù)保持這樣的習(xí)慣；如果覺得吃了早餐再運(yùn)動更加舒適，也可以選擇這種方式。最重要的是，保持適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)攝入和運(yùn)動強(qiáng)度，找到適合自己的方式就好。
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