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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
運(yùn)動后心率不要超過每分鐘120次，即每十秒不要超過20次心跳。當(dāng)人進(jìn)行有氧運(yùn)動時，心率會逐漸升高，這是身體適應(yīng)運(yùn)動所產(chǎn)生的正常生理現(xiàn)象。然而，如果心率過快過高，就可能出現(xiàn)心率失常、缺氧、心肌疲勞等問題，這對身體健康是不利的。
通常情況下，人的靜息心率在60-100次/分鐘，而運(yùn)動后的心率可在150-180次/分鐘左右。但是，如果心率一直維持在很高的水平，比如每十秒超過20次，就需要引起注意了。因?yàn)檫@可能是運(yùn)動過度或者身體負(fù)荷過重所致，需要及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和方式。
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動可以提高心肺功能和代謝水平，對身體健康有益。而心率過快則有可能造成心臟負(fù)擔(dān)增加、血壓升高、血管受損等問題。因此，運(yùn)動后心率不要超過每分鐘120次，即每十秒不要超過20次心跳，是為了保護(hù)心血管健康。
為了控制運(yùn)動后的心率，可以采取以下幾點(diǎn)措施：
1.漸進(jìn)式的運(yùn)動：開始時可選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動，逐漸提高運(yùn)動強(qiáng)度和時間，給心臟充分的適應(yīng)期。
2.適當(dāng)?shù)男菹ⅲ哼\(yùn)動過程中可以適當(dāng)停止休息，讓心率回落到正常水平。
3.心率監(jiān)測：利用心率表或者運(yùn)動手環(huán)等設(shè)備，時刻監(jiān)測自己的心率變化，并根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
4.合理的飲食和作息：保持充足的睡眠，均衡的飲食，可以幫助身體更好地適應(yīng)運(yùn)動，減少心臟負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動對身體健康有益，但是要注意控制運(yùn)動后的心率，不要超過每分鐘120次，以保護(hù)心臟和血管健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有益的，但過度和不合理的運(yùn)動則有可能對身體造成傷害，所以要根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。
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